Staroveké texty hovoria, že stoj na hlave má na telo ohromný liečivý účinok. Zlepšuje krvný obeh v mozgu a vnútorných orgánoch, zlepšuje ich funkciu a predchádza rôznym patologickým stavom. Ako sa naučíte samostatne robiť stojku na hlave?
Jednou z hlavných jogových asán, výhod pre telo, z ktorej je ťažké preceňovať, je stoj na hlave. Samozrejme, nepripravenému človeku sa zdá, že je niečím transcendentným, čo nedokáže reprodukovať. Môžete sa však naučiť stáť na hlave - všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať určité pokyny.
Príprava na stoj na hlave
Prvá vec, ktorú by ste sa mali naučiť skôr, ako urobíte stoj na hlave, je byť pokojný v obrátenej polohe. Keď človek prvýkrát vidí okolitý priestor obrátený o 180 stupňov, môže pocítiť paniku, čo je neprijateľné, keď vykonáva také vážne cvičenie, ako je stoj na hlave. Preto študent najskôr ovláda prípravné polohy.
Zložte podložku na jogu do 4 vrstiev a položte ju na stenu. Zľahnite vedľa neho na všetky štyri, natiahnite sa dopredu, prstami chyťte lakte a položte ich na podložku kúsok od steny. Bez zmeny vzájomnej polohy lakťov spojte ruky do zámku a v blízkosti prekrížených prstov sklopte hlavu k temenu hlavy. Zadná časť hlavy by mala tesne priliehať k vašim rukám. Ak je to možné, narovnajte kolená a priblížte sa k stene tak, aby sa jej chrbát dotýkal po celej dĺžke.
Hlavnou úlohou študenta je z celej sily odtlačiť lakte od podlahy, aby váha v žiadnom prípade nespadla na krk. Váha by mala byť rovnomerne rozložená medzi každé z lakťov a zámok dlaní, ktorým tlačíte z podložky. Zároveň nasmerujte trapézové svaly smerom hore k panve, aby sa krk nezovrel.
Ako zvládnuť stoj na hlave
Ak už ste celkom zvyknutí vidieť svet naruby a rozumiete tomu, ako pracovať s rukami a ramenami v obrátených pózach, môžete vyskúšať celú stojku na hlave. Ak to chcete urobiť, vstúpte do prípravnej pózy a nohy si priblížte ešte bližšie k stene. Jednu nohu vykývnite smerom k stene, a keď pôjde hore, druhá ju bude zotrvačnosťou nasledovať. Zatlačte päty na stenu a pokračujte v odtláčaní podlahy tak, aby ste uvoľnili krk.
Po zvládnutí stojky na hlave ju môžete postaviť až na 3, 5 alebo dokonca 10 minút - pokiaľ môžete zostať v obrátenej polohe bez toho, aby ste sa cítili nepríjemne. Postupne sa pokúste urobiť stoj na hlave nielen pri stene, ale aj v strede miestnosti. Táto póza, ako žiadna iná, lieči a omladzuje telo.
