Kúpanie je jedným z najobľúbenejších letných športov. Existuje niekoľko ľahkých cvičení, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše plavecké schopnosti. Nikdy sa ale nenaučte plávať sami, majte po svojom boku skúseného plavca.
Inštrukcie
Krok 1
Zhlboka sa nadýchnite, položte sa hlavou do vody a na pár minút zadržte dych. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát po sebe.
Krok 2
To isté urobte, otvorte oči pod vodou a hľadajte nejaký predmet na dne. Snažte sa neutierať si oči a tvár rukami, pomôže vám to zvyknúť si na podráždenie spôsobené stekajúcou vodou po tvári. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Krok 3
Po zhlboka sa nadýchnite, sadnite si do vody tak, aby boli vaše ústa pod vodou, a vydýchnite do vody. Opakujte.
Krok 4
Zhlboka sa nadýchnite a ponorte sa do vody hlavou a vydýchnite vzduch. Vstaňte a cvik opakujte 3 - 4 krát bez zastavenia alebo náhlenia.
Krok 5
Zhlboka sa nadýchnite, posaďte sa na dno, stlačte kolená na brucho a pevne ich rukami chyťte, bradu položte na hruď. Vďaka tomu bude vaše telo vyzerať ako plavák a vznášať sa. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd. Vstaňte, lapajte po dychu a cvik opakujte.
Krok 6
Na samom brehu, kde je hĺbka po kolená, si ľahnite na chrbát, ruky si opierajte o dno a zadnú časť hlavy sklopte do vody. Zdvihnite panvu. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky zo spodnej časti. Vaše telo sa bude môcť voľne držať na povrchu vody.
Krok 7
Opakujte predchádzajúce cvičenie na hlbšom mieste. Ak sa vám voda dostane do nosa a úst, neprepadajte panike.
Krok 8
Z polohy „plavák“natiahnite ruky a nohy (tvár spustená do vody) a ležte v tejto polohe (šípka) niekoľko sekúnd. Zaujmite východiskovú pozíciu a postavte sa na dno. V polohe „šípka“sa pretočte na bok a potom na chrbát.
Krok 9
Postavte sa do hĺbky tesne pod pásom, zhlboka sa nadýchnite, posaďte sa, spojte ruky nad hlavou a silným tlakom zdola nechajte svoje telo kĺzať vo vode.
Krok 10
Pri kĺzaní vodou začnite energicky kopať. Pomocou paží striedajte ťahy (pohyby paží pripomínajú veterný mlyn).
A teraz už plávate!
