Butterfly sa vyznačuje súčasnými symetrickými pohybmi paží a nôh, ako aj zvlnenými pohybmi trupu, ktoré pomáhajú rukám a nohám. Štýl motýľov je veľmi podobný technike kraula.
Inštrukcie
Krok 1
Vykonajte prípravné a veslárske pohyby oboma rukami súčasne a symetricky. Východisková poloha: ramená vpred pozdĺž vodnej hladiny, začnite sa pohybovať rukami, ohýbajte ich v kĺboch zápästia v uhle nie väčšom ako 30 stupňov vzhľadom na vodný povrch.
Krok 2
Potom zapojte predlaktia do pohybu. V prvej štvrtine mŕtvice pohnite rukou a predlaktím nadol a dozadu, lakte posuňte do strán o 15 - 20 cm, potom zapojte hlavné zdvihové svaly a s rastúcou rýchlosťou posuňte celú ruku dozadu. Kefu držte kolmo na smer jazdy. V okamihu prekríženia vertikály sa uistite, či je ruka ohnutá v lakti v uhle 100 - 110 stupňov.
Krok 3
V druhej časti mŕtvice, keď ste štetcom prešli vertikálu, nechajte uhol v lakťovom kĺbe nezmenený, ale predlaktím zaujmite kolmú polohu vzhľadom na hladinu vody. Na konci zdvihu zdvihnite plecia nahor a natiahnite ruky v lakťoch, keď ramená vychádzajú z vody.
Krok 4
Pohyby nôh. Zdvihnite rovné nohy hore a zaujmite polohu, v ktorej sú vaše nohy rovnobežne s povrchom vody, a spustite panvu nadol a mierne sa ohnite v dolnej časti chrbta. Zložte kolená a zdvihnite chodidlá až na hladinu vody.
Krok 5
Intenzívne ohýbajte a ohýbajte kolená a vďaka tomu posúvajte chodidlá a nohy so zvyšujúcou sa rýchlosťou dole a dozadu. Riadok ukončite predĺžením chodidiel zvnútra nadol. Dbajte na to, aby bola panva posunutá smerom hore a bola na povrchu vody, a aby nohy rozšírené v kolenách a chodidlách s ňou zvierali uhol 30 - 35 stupňov.
