Hook je veľmi bežný dierovač, ktorý v angličtine znamená doslova „háčik“. Rovnakým spôsobom sa tradične označuje v Rusku. Je dôležité nielen študovať techniku jeho aplikácie, ale tiež pripraviť kosti a šľachy rúk vysoko kvalitne, aby ste sa v bitke nezranili.
Je to nevyhnutné
- - boxerská hala;
- - rukavice;
- - obväzy;
- - hruška;
- - švihadlo;
- - partner;
- - tréner.
Inštrukcie
Krok 1
Pred cvičením sa dôkladne zahrejte. Beh 1 - 2 kilometre v hale alebo po ulici. Vezmite lano a skákajte 5-10 minút. Uistite sa, že ste si dobre premiesili končatiny a tiež vykonajte zákruty a otočenie tela. Pretože sa háčik vykonáva s celým telom, je dôležité, aby boli všetky svaly správne zahriate, inak by ste sa mohli ľahko zraniť.
Krok 2
Naučte sa správne zatínať päsť. Prsty stlačte čo najviac. Teraz položte päsť na stenu. Ak sú všetky kosti úplne stlačené a tvoria rovný povrch, urobili ste všetko správne. Pamätajte, že háčik a všetky ostatné údery by sa mali robiť iba pomocou prvých dvoch kostí ukazováka a prostredníka.
Krok 3
Cvičte vzduchové háky. Takže teraz je čas naučiť sa techniku bočného nárazu. Nohy a pravú ruku mierne pokrčte v lakti. Ľavá ruka je chránená pri tvári.
Krok 4
Pravým bedrom urobte malý zákrut a ruku mierne prehoďte bez silného švihu. Háčik sa aplikuje iba na malý a stredný rozsah. Rovnaký pohyb opakujte aj s ľavou rukou. Pravá ruka je na ochrane tváre, ľavé stehno je skrútené a ľavá ruka poskytuje bočný úder.
Krok 5
Posilnite získanú zručnosť. Po niekoľkých desiatkach zahrievacích úderov do vzduchu začnite cvičiť háčik na vrecku. Nezabudnite si obviazať obväzy okolo rúk a nosiť rukavice. Postavte sa tvárou pred boxovacie vrece a opakujte rovnaký pohyb ako pri rozcvičke. Striedajte bočné kopy ľavou a pravou rukou bez kývania.
Krok 6
Začnite používať tento úder v sparingu a boji. Pamätajte, že najefektívnejšie háčkové škvrny sú čeľusť a pečeň. Preto keď pracujete s partnerom, pokúste sa využiť tieto zraniteľnosti v boji zblízka a vypracovať tento bočný úder.
