K starnutiu dochádza z mnohých dôvodov. Jedným z hlavných faktorov je akumulácia príliš veľkého množstva metabolických vedľajších produktov vo vnútri buniek. S vekom klesá schopnosť ich odstraňovania. Tomuto procesu môžete pomôcť špeciálnou gymnastikou proti starnutiu.
Začnite strečingom. Potom urobte 12 pokojných výskokov, aby ste natiahli dolnú polovicu tela. Ak môžete, urobte 12 rolovania podlahy, aby ste prebudili hornú časť tela. Ak nie, ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky a nohy. Začnite triasť končatinami, pričom by mali byť úplne uvoľnené. Urobte to asi 10 sekúnd. Ďalej vstaňte a začnite cvičiť, aby ste stimulovali hlavné lymfatické uzliny tela.
Princíp činnosti tohto komplexu je založený na aktivácii krvi a lymfatických prúdov.
Robte ohyby hlavy: dopredu - dozadu, doľava a doprava, 10-krát v každom smere. Ďalším pohybom je pomalé zdvíhanie a spúšťanie paží, a to 12-krát. Potom zdvihnite ruky po stranách, tiež 12-krát. Hýbte nohou tam a späť, aby ste stimulovali ingvinálne lymfatické uzliny. Noha by nemala byť rovná, môže sa ohýbať. Ale ten, na ktorom stojíte, by mal zostať rovný. Opakujte s každou nohou 12-krát. Ďalej urobte bočné kopy nohami, tiež 12 pre každý z nich. Za týmto účelom položte ruky na stranu a natiahnite koleno na zodpovedajúcu ruku.
Pri ďalšom cvičení si sadnite na zem, ruky si obtočte okolo kolien a zaguľatite chrbát. Vyvaľkajte sa na chrbát 12-krát. Vstaňte a začnite tlieskať dlaňami po tele a prechádzajte po celej jeho ploche. Po dokončení sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Drepte si dole, ruky si obtočte okolo kolien. Pomocou bránice sa aktívne 12 zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Ďalšie cvičenie: ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a nohy hore. Cyklujte so všetkými končatinami 20 sekúnd. Postavte sa, položte ruky na opasok a pomaly sa ohýbajte dozadu. Počkajte 10 sekúnd, potom sa ohnite k nohám a obtočte ich rukami, trochu si oddýchnite. Opakujte ešte 5-6 krát.
Ďalšie cvičenie: ľahnite si na zem a urobte „mostík“, vydržte 10 sekúnd. Potom zlezte na zem a položte kolená na hruď, „zoskupte“. Takto si ľahnite na 10 sekúnd. Tieto polohy vystriedajte 8-krát. Teraz urobte omladzujúce dychové cvičenie. Postavte sa, zhlboka sa nadýchnite a čo najviac vytlačte brušné svaly. Pri výdychu prudko stlačte bruško. Opakujte 12-krát.
Cvičte proti starnutiu chrbtice. Sadnite si so zadkom na pätách. Ruky si položte na kolená. Pri nádychu pokrčte chrbát, pri výdychu chrbát zaoblite. Hlava sa nehýbe. Tento pohyb sa dá robiť aktívne. Pokračujte 1-5 minút. Na konci cvičenia sa telo zahreje. Zastavte, urobte 3 hlboké vchody, zadržte dych na 4 na 10 sekúnd a snažte sa nenamáhať svaly. Ľahnite si na chrbát, kolená vytiahnite k hrudníku. Pri nádychu natiahnite rovné nohy v uhle asi 45 stupňov a ruky roztiahnite do strán. Pri výdychu sa zhromaždite späť do „zoskupenia“. Pohyby sú aktívne, krk sa neohýba. Urobte 1 min.
Gymnastika proti starnutiu sa má robiť každý deň. Je lepšie to robiť po spánku, aby ste aktivovali všetky procesy v tele a načerpali energiu.
Upokojte si dýchanie. Posaďte sa so skríženými nohami a položte ruky na plecia. Natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu a pravú ruku v tomto okamihu prineste späť, dotýkajte sa podlahy. Opakujte s druhou rukou. Čas na cvičenie - 1 min. Zostaňte sedieť v tureckom štýle, zdvihnite ruky a na minútu sa natiahnite. Omladzujúca gymnastika sa skončila.
