Nedostatok včasného odpočinku počas duševnej práce v kombinácii s nesprávnym životným štýlom môže spôsobiť vážny stav spojený s prepracovaním. Proti tomu pomáha fyzická pohyblivosť a systematická telesná výchova.
Navrhovaný súbor cvičení je možné využiť na pracovisku administratívneho pracovníka a v iných prípadoch, keď človek pri svojej práci pociťuje psychickú únavu.
Sedieť na stoličke, natiahnuť ruky nahor a namáhať chrbát a ramenný pás. V tejto polohe vydržte až 5 sekúnd.
Sedieť na stoličke, maximálne uvoľniť svaly tváre, zavrieť oči (dolná čeľusť visí nadol). Po dobu 30 sekúnd vykonávajte trasúce pohyby hlavy do strany (pomalým tempom).
Natiahnite si krk a urobte kývavé pohyby hlavou do strán (pomaly).
Postavte sa chrbtom k stene, stlačte na ňu plecia, zadnú časť hlavy, panvu a päty, založte si ruky za krk. Držte pózu až 2 minúty.
V stoji zdvihnite ruky nahor po stranách, zatlačte nohu dozadu a ohnite sa v dolnej časti chrbta.
Postavte sa čelom k zadnej časti stoličky, chyťte sa jej, vyložte si nohu čo najďalej, ohnite kríže a vykonajte telo niekoľkými pružnými pohybmi dozadu.
V stoji striedavo dvíhajte nohy pokrčené v kolene a snažte sa dotknúť lakťom protiľahlej ruky. Rukami vpred a vzad vykonávajte čo najširšie kruhové pohyby.
Vykonajte cvičenie s názvom „úsmev“: natiahnite ústa do úsmevu a ukážte svoje zuby čo najviac. Napíšte slovo s hlavou vo vzduchu (úloha zlepší zásobovanie mozgu krvou).
Odporúčajú sa dýchacie cvičenia. Dýchací rytmus je pomalý, s dodržaním štyroch fáz, rovnakých v čase: „nádych - zadržte dych - výdych - zadržte dych“. Trvanie fázy je od 2 do 7 sekúnd.
Je dobré robiť samo-masáž hlavy: masírujte body medzi obočím, nad obočím; masírujte hlavu prstami, napodobňujúc jej umývanie; trieť si uši dlaňami, potom zakryť uši, položiť prsty na zadnú časť hlavy a poklepávať na ne. Posledné cvičenie pomáha znižovať pocit tinnitu, zmierňuje závraty. Masírujeme krk aj hladením a trením. Zatvorte oči, ľahko masírujte očné viečka, obočie; Otvoríme dokorán a potom zatvoríme oči, čím zmiernime napätie v tejto oblasti.
Nezabudnite na jednoduchý a cenovo dostupný spôsob rekreácie - prechádzky, prechádzky pod holým nebom. Aby ste zmiernili duševnú únavu, musíte využiť príležitosť na prechádzku, prechádzku pri akomkoľvek pracovnom zaťažení.
