Špagát je nielen veľmi krásny a efektívny, ale aj indikátor pružnosti a zdravia kĺbov. Existuje názor, že ak ste v detstve nesedeli na rozchodoch, potom to bude vo vyššom veku dosť ťažké dosiahnuť. To nie je pravda. Hlavné je nielen chcieť, ale aj tvrdo trénovať.
Výhody motúzov
Motúz je na začiatok pozdĺžny a priečny. Rozhovor v článku sa zameria konkrétne na bočný povraz. Aké je použitie krížového povrazu?
- má pozitívny vplyv na zdravie žien;
- podporuje vývoj svalov a kĺbov;
- pomáha obnoviť dobrý tvar krížov a chrbtice;
- pomáha zlepšovať tvar nôh.
Je ťažšie sedieť v bočnom motúze ako v pozdĺžnom, napriek tomu by ste sa nikdy nemali vzdávať pokusov. V skutočnosti neexistujú žiadne kontraindikácie pre motúz. Hlavné je cítiť svoje telo a neponáhľať sa. Toto je najdôležitejšie pravidlo strečingu - všetky pohyby by mali byť plynulé, nenáročné, bez trhania.
Cviky na krížový povraz
V každom pokyne "ako sedieť na povraze" bude jedným z hlavných bodov - dobrá rozcvička. Po prvé, existuje menšia šanca na pretiahnutie svalov. Po druhé, je ľahšie pracovať so zahriatými svalmi. Strečing po kardio alebo intervalovom tréningu je dobrý.
Cvičenie 1: sadnite si na zem, roztiahnite nohy čo najširšie, ruky zdvihnite hore a s výdychom sa sklopte dopredu. Choďte niekoľkými prístupmi, sklon by mal byť vždy na výdychu. Vydržte v extrémnom bode niekoľko sekúnd.
Cvičenie 2 urobte ihneď po cvičení 1. Pri výdychu dosahujte končekmi prstov smerom k prstom na nohách. Opakujte to niekoľkokrát, potom zostaňte v krajnom bode.
Cvičenie 3: chodidlá na šírku ramien, ruky si obtočte okolo lakťov a predlaktia natiahnite smerom dole, pričom sa snažte dostať na podlahu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát s chodidlami bližšie k sebe. Toto je základné cvičenie pre pozdĺžny aj priečny motúz a musí sa vykonávať v akomkoľvek komplexe naťahovania.
Cvičenie 4 je obzvlášť dôležité pre krížový motúz. Nohy na šírku ramien, ruky nadol, dlane nadol, chrbát rovný, bradu hore. Pomaly roztiahnite nohy do strán, až kým sa dlane nedotknú podlahy, a potom sa opierajte o ruky a snažte sa sedieť na rozparkoch. Hneď ako pocítite bolesť, prestaňte, je lepšie urobiť ešte jeden alebo dva prístupy.
Veľmi dôležitým pravidlom pri strečingu je kompenzácia zákrut. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a rovnobežne s ostatnými, rukami v páse alebo ich položte na chrbát bokov. Jemne sa ohnite dozadu, akoby ste chceli vidieť päty. Toto cvičenie tiež rozvíja vaše brušné svaly a robí váš chrbát pružnejším.
