Koľko ženských sĺz bolo vyronených kvôli neschopnosti zbaviť sa nenávidenej mastnej vrstvy na stehnách, nazývanej lýtkové nohavice. Používajú sa najrôznejšie prostriedky, od najjednoduchších po neuveriteľné. A zakaždým, keď žena vezme centimetrovú pásku, dúfa, že uvidí zmeny minimálne o 1 cm.
Inštrukcie
Krok 1
Na odstránenie tuku zo stehien existujú dva hlavné spôsoby - chirurgický zákrok alebo súbor fyzických cvičení, ktoré sú kombinované s diétou. Ak je pre vás druhá možnosť vhodnejšia, musíte konať okamžite.
Krok 2
Najskôr si musíte rozobrať stravu. Práve na bokoch sa „usadzujú“kalórie navyše. Ak sa snažíte získať späť dobrú postavu, jedzte v malých dávkach, najmenej 5-krát denne, a čo je najdôležitejšie, počet kalórií by za žiadnych okolností nemal prekročiť ich dennú spotrebu.
Krok 3
Základom vašej stravy by mali byť strukoviny, obilniny, ovocie, zelenina a ryby, mäso, mliečne výrobky by sa mali kupovať s minimálnym obsahom tuku. Jedzte menej sladkostí, vylúčte syntetické výrobky. Aby ste ľahšie kontrolovali príjem kalórií a rýchlejšie sa zbavovali nadbytočných kilogramov, veďte si špeciálny denník o jedle, do ktorého si zapisujete kedy, koľko a čo sa zjedlo. Bez korekcie stravovacích návykov, zmeny množstva a kvality zjedeného jedla nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok.
Krok 4
Keďže na stehnách sú nohavice tvorené zvonku vrstvou tuku, je potrebné zaťažiť široký sval stehna. Súbor cvičení je založený na súbore takýchto pohybov - hojdacie nohy, „nožnice“, „bicykel“, skákanie. S týmto vedomím si môžete sami vypracovať súbor cvičení.
Krok 5
Postavte sa k stene, položte na ňu obe ruky, mierne pokrčte kolená. Pomaly, s námahou, zdvihnite pravú nohu, vezmite ju dozadu a do strany, sklopte ju. Teraz opakujte cvičenie s druhou nohou.
Krok 6
V ľahu na boku pokrčte kolená a ťahajte ich smerom k žalúdku tak, aby sa vytvoril pravý uhol medzi stehnom a telom. Zdvihnite stehno, chodidlá držte pohromade a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Sklopte bedro. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu. Musíte to robiť pomaly. Mali by ste cítiť svalové napätie.
Krok 7
Ležať na boku, opierať sa o lakte a zdvihnúť panvu. Zdvihnite hornú nohu o 20 cm a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, nohu sklopte. Cvičte 2 - 3 krát pre každú nohu.
Krok 8
Na upevnenie efektívnosti cvičení sa odporúča kombinovať gymnastické cvičenia s masážou zóny nohavíc. Počas masáže v problémovej oblasti sa zvyšuje prekrvenie, aktivuje sa odtok lymfy a krvi, intenzívnejšie prebiehajú metabolické procesy. Je potrebné začať a ukončiť samo-masáž hladením, následným miesením a trením tkanív.
Krok 9
Masírovať môžete pomocou lekárskej konzervy po namazaní tela masážnym olejom. Pri vykonávaní masáže vo vani sa telo predhrieva 15 minút a potom sa použijú obvyklé techniky vlastnej masáže, môžete použiť žinku z froté.
Krok 10
Vodná samo-masáž bude ešte lepšia, keď do kúpeľa pridáte nálev alebo odvar z bylín, ktoré zlepšujú metabolické procesy. Nezabúdajte však, že sa neodporúča vykonávať žiadne typy samo-masáže dlhšie ako 10 minút.
