Ako odstrániť tuk pod lopatkami? Túto otázku si kladú nielen muži, ktorí sa snažia získať posilnenú svalovú postavu, ale aj dievčatá, ktoré sa kvôli nesprávnej strave a absencii napájania stali vlastníkmi tejto nepríjemnej batožiny.
Inštrukcie
Krok 1
Pred odstránením tuku z lopatiek dôkladne premyslite svoj tréningový program, pretože príliš veľká záťaž vás môže nielen zbaviť tuku pod lopatkami, ale tiež z neho vytvoriť svalovú hmotu, čo je pre ženu úplne zbytočné, pokiaľ sa venuje kulturistike. Aby bol váš chrbát štíhly a napnutý, cvičte často všetky cviky, ale s minimálnym stresom.
Krok 2
Napodiv najúčinnejším liekom, ktorý vám pomôže pri chudnutí a utiahnutí chrbta, je beh a plávanie. Toto sú najčastejšie cviky, ktoré môžeme ľahko vykonávať každý deň. Podľa toho sa prihláste do bazéna a vstaňte skoro na ranný beh. Plávanie zahrieva svaly chrbta, pretože lopatky a ruky sú veľmi aktívne. Vďaka tomu tuk postupne odchádza. Beh tiež zahŕňa neustály pohyb paží, v dôsledku čoho tuk zmizne. Hlavným pravidlom v tejto situácii je vyhnúť sa pasívnemu zaťaženiu chrbta.
Krok 3
Tuk pod lopatkami môžete odstrániť aj pomocou silového zaťaženia. Pred začatím tréningu v posilňovni sa poraďte s inštruktorom, požiadajte ho, aby vybral optimálnu sadu cvikov na dosiahnutie požadovaného výsledku. Existuje veľa špeciálnych strojov na chrbát, takže budete mať čo robiť.
Krok 4
Okrem toho môžete cvičiť bez použitia simulátorov. Ak chcete odstrániť prebytočný tuk na lopatkách a spevniť chrbát, vykonajte nasledujúce cviky: ľahnite si na rovnú lavicu, na chrbát, vezmite do rúk nie veľmi ťažké činky a ruky roztiahnite do strán. S nádychom spojte ruky nad hlavou, s výdychom ich roztiahnite na podlahu čo najnižšie.
Krok 5
Ako už bolo spomenuté vyššie, cvičte, aby ste pomerne často znížili množstvo tuku pod lopatkami na nulu, ale s malou silou. Na také účely sú ideálne činky, ktoré vážia najviac 2 kg. Vykonajte niekoľko prístupov, každé s 25-30 zdvihnutím ruky. Neustále striedajte silové cvičenia s behom a plávaním a čoskoro si všimnete výsledky.
