Zdravý životný štýl a šport sú vždy vítané. Aby ste boli vždy v dobrej kondícii, musíte športovať v posilňovni, doma alebo na ulici. Časový plán tréningu vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase.
Je to nevyhnutné
Pero na papieri
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa chcete venovať všeobecnej fyzickej príprave, kulturistike a akémukoľvek inému športu, musíte si zostaviť tréningový plán. To si vyžaduje čistý papier, pero a čo je najdôležitejšie, vôľu riadiť sa svojim vlastným rozvrhnutím tréningu. Na list papiera nakreslite štyri stĺpce vodorovne a sedem zvislo, takto sú označené štyri tréningy za týždeň, potom počet podľa počtu a dní.
Krok 2
Pre profesionálnych športovcov zostaví rozvrh tréner a pre amatéra môže zostaviť rozvrh tréningu sám. V pondelok, stredu a sobotu sa tvrdo pracuje v režime napájania, najmenej 60% všetkej fyzickej sily. Utorok a piatok sú plávajúce cvičenia. Budete musieť sami regulovať svoje plávajúce cvičenie podľa svojej kondície. V týchto dňoch je najlepšie urobiť si na konci tréningu všeobecnejšiu fyzickú zdatnosť.
Počas celého prvého tréningového mesiaca sa príliš nenamáhajte. Naučte sa prispôsobovať jeho osobný čas tréningovým dňom. Vo štvrtok sa oplatí ísť do kúpeľov alebo sauny, pretože pre všetkých športovcov je štvrtok pôstnym dňom. V nedeľu je odpočinok nevyhnutný, ale ak si prajete, môžete si zacvičiť na GPP alebo na kríži.
Krok 3
Po viac ako mesiaci cvičenia môžete zvýšiť záťaž na 80% fyzickej sily. Do tretieho mesiaca vám sto percent v tréningu trikrát týždenne zabezpečí zvýšenú silu, dobrý tvar tela a zaručený príjemný spánok po tréningu. Musíte mať túžbu, povahu a účel, aby ste si mohli naplánovať a dodržať svoj tréningový plán.
