Ak sa rozhodnete pre boj s nadváhou, musíte začať so správnou výživou a pravidelným cvičením. Pre začiatočníkov môže byť ťažké rozhodnúť sa, aký šport si zvoliť, aby schudli?
Inštrukcie
Krok 1
Prvý šport, na ktorý myslia tí, ktorí chcú schudnúť, je beh. Jeho výhody sú zrejmé - na beh nepotrebujete špeciálne vybavenie, behanie môžete robiť takmer kedykoľvek a kdekoľvek, hlavnou vecou je zaobstarať si pár kvalitných bežeckých topánok. Beh však nie je pre každého. Ak máte problémy s kolenami, buďte opatrní pri svojich behoch. A niektorí ľudia jednoducho nemajú radi behanie. Krátky 10-minútový jogging navyše nebude na chudnutie stačiť. Ak chcete schudnúť, musíte bežať dostatočne dlho, 30-40 minút, rýchlosťou 8-10 km / h. Pre začiatočníkov to nie je ľahká úloha.
Krok 2
Cyklistika je skvelou alternatívou k behu. Ak stále nemáte bicykel, zaobstarajte si ho urgentne. V teplej sezóne a až do neskorej jesene sa bicykel stane pre vás najlepším „prírodným“trénerom na chudnutie.
Krok 3
Spaľovanie tukov na čerstvom vzduchu je rýchlejšie ako v interiéroch. To je hlavná výhoda bicyklovania. Napríklad pri šliapaní na stacionárnom bicykli v posilňovni so strednou intenzitou môžete spáliť 250 - 300 kcal za hodinu. Ak idete na bicykli, stratte 600-1500 kcal. Pri takomto tempe máte šancu zbaviť sa 4 - 7 kg za 4 týždne.
Krok 4
Pravidelné bicyklovanie zvyšuje imunitu, zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a zvyšuje vytrvalosť. Cyklistika pomáha nielen „roztopiť“nahromadený tuk, ale tiež formovať boky a zadok, čo im dodáva tonizovaný, atletický vzhľad.
Krok 5
Na to, aby vás bicyklovanie bavilo a bavilo, nemusíte byť profesionál. Držte sa jednoduchých pravidiel a zbavíte sa nielen kíl navyše, ale aj sa udržujete v skvelej fyzickej forme.
Krok 6
Vyberte si bicykel s pohodlným sedadlom vyhovujúcim tvaru vášho tela. Keď už budete na bicykli, mali by ste sa cítiť pohodlne. Zdvihnite sedlo tak, aby vaše nohy boli pri šliapaní mierne pokrčené. Pri pohybe neskláňajte hlavu dole a tešte sa. Zaťaženie rúk by malo byť minimálne. Pravidelne kontrolujte, ako dobre sú vaše pneumatiky nahustené, a pri jazde na bicykli vezmite so sebou čerpadlo.
Krok 7
Aby vám zlé počasie nebránilo v plnohodnotnej jazde na bicykli, nezaškodí si obliecť pršiplášť a nepremokavé topánky. Aby ste mali ruky v teple a suchu, noste cyklistické rukavice. Umožní vám to sebavedome držať volant a brzdiť. Oblečenie vhodné pre počasie znižuje pravdepodobnosť poškodenia väzov a umožňuje telu minúť energiu nie na zahriatie, ale na rýchly pohyb.
