Tenký pás bol vždy považovaný za jednu z hlavných výhod ženy. V zápase o ňu sú predstavitelia krásnej polovice ľudstva pripravení ísť do konca. Nemali by ste však robiť žiadne obete. Zmenšenie pásu nie je také ťažké. Musíte sa len trochu obmedziť v jedle a každý deň cvičiť špeciálne cviky.
Inštrukcie
Krok 1
Najprv sa musíte zahriať. Postavte sa rovno, silno stiahnite brucho dovnútra a potom ho vytlačte. Urobte to mnohokrát veľmi rýchlo. Teraz vezmite obruč a otočte ju okolo pása niekoľko minút rôznymi smermi. V priebehu času môže byť obvyklá hula-hoop nahradená špeciálnou - váženou.
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Trupom robte krúživé pohyby striedavo v jednom a druhom smere. Potom sa predkloňte a chrbát majte vystretý. Dlane by sa mali dotýkať podlahy, potom ľavej a pravej nohy.
Krok 2
Teraz musíte posilniť svaly hornej a strednej časti brucha. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zároveň zdvihnite päty z podlahy. Ruky by mali byť za hlavou. Zdvihnite telo 10-15 krát tak, aby vaše plecia a horná časť chrbta boli nad podlahou.
Potom môžete vstať s čo najširšími nohami, ohýbať ich v kolenách a napínaním zadku robiť prudký pohyb panvou vpred, vrátiť sa do východiskovej polohy - uvoľniť sa.
Krok 3
Pre tenký pás sú dôležité aj svaly dolnej časti brucha. Takto sa posilňujú. Musíte ležať na podlahe, zdvihnúť nohy a hlavu ohnutú v kolenách. Potom musíte vziať kolená rukami a ťahať ich k sebe. V tejto dobe musíte vyvinúť spätné úsilie s chodidlami.
Keď si zvyknete na stres, môžete svoje telo narovnať, dotknúť sa podlahy a potom rovnakým spôsobom opäť stúpať.
Ďalšou problémovou oblasťou sú bočné strany. Potrebujú tiež odohnať prebytočný tuk. Ľahnite si na chrbát s odstránenými rukami, aby ste si s nimi nepomohli. Pokrčte obe nohy v kolenách, ľavú položte na pravú. Zdvihnite telo otočením doprava čo najďalej. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom zmeňte nohy a bočnú stranu zákruty.
