Snaha o moderné štandardy krásy núti ľudí vyvíjať čoraz väčšie úsilie. Ako priblížiť svoju postavu ideálu, napríklad zoštíhliť ťažké boky.
Inštrukcie
Krok 1
Pre mužov aj ženy sú vhodné nasledujúce odporúčania: vylúčiť zo stravy alkohol a potraviny s obsahom kofeínu, piť viac vody, vzdať sa sladkostí a údenín. Je to však len malý prvý krok.
Krok 2
Prebytočný tuk je možné odstrániť cvičením a stravou. Jedno je nemožné bez druhého. Neobmedzujte stravu tým, že sa budete venovať nízkokalorickej alebo nízkokarbohydrátovej diéte, potom svaly spolu s tukom „odídu“. Akonáhle sa vrátite k svojej bežnej strave, nadmerná váha sa nespomalí, aby sa vrátila, a keďže svalov je teraz menej, na ich miesto príde tuk. To samozrejme nie je požadovaný výsledok.
Krok 3
Ak sa rozhodnete budovať svalovú hmotu po celom tele, súčasne odstraňovať prebytočný tuk zo stehien, nahradiť ho stiahnutými svalmi, uchýliť sa k silovým cvičeniam, začnite cvičiť s váhou s očakávaním získania celkovej hmoty (mimochodom, na to budete potrebovať posilnená strava bohatá na bielkoviny). Venujte viac pozornosti rukám a trupu. V tomto prípade naberiete svalovú aj tukovú hmotu, ale v hornej časti tela bude svalový prírastok väčší.
Krok 4
Potom postupne znižujte kalórie (nie bielkoviny!) Zavedením aeróbneho cvičenia do svojho programu. Zároveň stratíte maximum tuku a minimum svalov. Vďaka tomu sa objem bokov nezníži, ale vizuálne sa zúži v dôsledku širších ramien a trupu a stiahnutých svalov. Táto možnosť je vhodnejšia pre mužov; pre ženy, ktorým záleží na počte stratených centimetrov, ale nechcú mať napumpované svaly stehien, je vhodný iný spôsob.
Krok 5
Rozhodnite sa, ako chcete cvičiť: doma alebo v posilňovni. Ak sa rozhodnete venovať fitnes, váš tréner vám pomôže pripraviť program zameraný na zmenšenie bokov, ktorý zohľadní vaše želania.
Krok 6
Ak plánujete na sebe pracovať bez toho, aby ste opustili svoj domov, potom sú vám k dispozícii jednoduché, ale účinné cviky, ktoré od vás budú vyžadovať jednu vec - nebyť lenivý a nevynechať „tréning“.
Krok 7
Kývajte nohami v stoji. Cvičenie sa musí opakovať 15-krát s každou nohou. Zároveň sa uistite, že kolená sú narovnané a palec na nohe je vytiahnutý.
Krok 8
Vezmite si gymnastickú obruč. Hodia sa špeciálne hula obruče aj tradičné kovové. Natáčajte ho na bokoch každý deň 3 - 5 minút.
Krok 9
Vezmite si malú telocvičňu. Stlačte ho medzi kolená a stlačte ho, pričom túto pozíciu držte 3 - 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Krok 10
Samostatná práca nie je o nič menej efektívna ako hodiny pod vedením inštruktora, vyžaduje si však viac vôle a času.
