Každý chce byť v skvelej forme, štíhly a krásny. Až teraz, čoraz častejšie sa rastúce bruško stáva hlavným problémom na ceste k luxusnej postave, ale ak výskyt tuku v páse nie je spôsobený endokrinnými poruchami, potom je vašou šancou šport a správna výživa.
Tesné a upratané bruško vždy vyvoláva pocity závisti a obdivu, zatiaľ čo jeho výška môže u väčšiny ľudí spôsobiť značnú úzkosť. Aj keď je tu všetko jednoduché: ak nemáte hormonálne poruchy, nárast brucha je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobený banálnym prejedaním a nedostatkom fyzickej aktivity.
Nedostatok fyzickej aktivity
Čím menej sa človek pohybuje, tým rýchlejšie sa získa tuková hmota. A čím ťažšie to je, tým ťažšie je brať na seba samého. Postihnuté sú najmä najmenej aktívne časti tela. A aj keď sa človek stravuje normálne, sedavý životný štýl môže prispieť k oslabeniu svalov a hromadeniu tuku. Je to zvlášť viditeľné u vodičov, ktorí sú neustále v rovnakej polohe.
Fyzické a duchovné uvoľnenie je hlavnou príčinou rastu brucha.
Východiskom v tejto situácii je pumpovanie lisu. Pre začiatočníkov môžete začať aspoň s jednoduchými cvikmi na konečník a šikmé brušné svaly.
Cviky na brušné svaly
1. Ľahnite si na chrbát. Rovné nohy pomaly zdvihnite kúsok od podlahy. Natiahnite prsty na nohách a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Nezdvíhajte lopatky a spodnú časť chrbta z podlahy.
2. Ležajte na chrbte, pokrčte nohy a položte ich na stoličku alebo sedačku na pohovke tak, aby bol váš zadok blízko. Stlačením dolnej časti chrbta k podlahe stiahnite ramená a smerujte od podlahy s napätím brušných svalov. V tejto polohe vydržte 3 sekundy.
3. Ležať na chrbte, pokrčte kolená bez toho, aby ste ich zdvihli z podlahy. Zatvorte ruky na zadnej strane hlavy a zdvihnite plecia a hlavu z podlahy. Vytiahnite ohnutú ľavú nohu k telu a lakťom pravej ruky sa dotknite kolena ľavej nohy. Potom zmeňte ruku a nohu.
Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát.
Spravidla nestačí iba kývanie lisom. Strata nadváhy a tuku si vyžaduje aeróbne cvičenie a silové tréningy. Behajte - na ulici alebo na bežiacom páse, podrepujte, tlačte - a čoskoro si všimnete, že po vašom brušku nezostala ani stopa.
Prejedanie
Na udržanie zdravia a sily je potrebné veľmi málo jedla. Pri konzumácii veľkých dávok jedla a neustáleho občerstvenia sa žalúdok naťahuje a na jeho nasýtenie je potrebné stále viac a viac jedla. Navyše, čím viac jete, tým ďalej sa líši pocit sýtosti. Môžete sa jednoducho pokúsiť nejesť aspoň jeden deň - žalúdok sa stiahne a na druhý deň uvidíte, že potrebujete oveľa menej jedla.
Časté pitie piva podporuje rast brucha nie menej ako ležanie na gauči a nezdravé jedlo.
Všetko, čo človek zje nad rámec normy, sa ukladá na časti tela, ktoré sa pohybujú najmenej, a žalúdok je jednou z nich. A čím viac vám rastie bruško, tým menej sa hýbete v páse. Výsledkom je, že svaly ochabnú a nedokážu udržiavať tón. Správna výživa a povinné hodiny fitnes vám preto pomôžu obidve napnúť svaly a spáliť zbytočný tuk.
