Na silový tréning nemusíte míňať peniaze za členstvo v telocvični alebo kupovať drahé cvičebné zariadenia. Vynikajúci prístroj na cvičenie sa dá vyrobiť ručne.
Inštrukcie
Krok 1
Nájdite vhodné miesto pre svoj domáci cvičebný stroj. V byte pre neho nemusí byť dosť miesta, ale letná chata bude vynikajúcim východiskom.
Krok 2
Zhromaždite požadované materiály. Budete potrebovať lamely, hobľované dosky, tyče, guľatinu a vodotesnú preglejku. Okrem toho budete potrebovať skrutky s maticami, podložkami, pozinkovanými rohmi. Pripravte si tiež materiál na tašky, do ktorých vložíte náklad.
Krok 3
Nastavte rozmery polotovarov. Vyrobte si 2 bočné rámy z hobľovaných dosiek 1 600 x 550 mm - základ pre budúceho trénera. Zostavte vodorovnú časť do robustnej lavice. Spojte diely pomocou výrubu z polovičného dreva, povrchy zlepte a konštrukciu pripevnite skrutkami. Zostavte zvislý rám a pripojte k vodorovnej základni. Rám pripevnite kovovými rohmi.
Krok 4
Nainštalujte si zariadenie na cvičenie nôh. Je to kyvadlo s priečnou tyčou pripevnenou k rámu pomocou pántov. Zdvihnutím nôh a spustením zariadenia precvičíte svaly nôh.
Krok 5
Pripojte káble k zvislej časti strely a náklad zaveste. Ako náklad použite vrecia s pieskom alebo štrkom vyrobené z plátna alebo plachty. Zviažte slučky rukoväte. Pri zdvíhaní bremena z polohy na brušku na lavičke sa posilňujú svaly paží a chrbta.
Krok 6
Naplňte kúsky dreva a natrite ich farbou. Na kruhových tyčiach trenažéra nôh urobte penové kryty, aby ste si počas tréningu nohy nešúchali. Na vodorovnej podložke tiež urobte poťah alebo si dajte športovú podložku, aby sa dalo pohodlne cvičiť v ľahu.
Krok 7
Nainštalujte zásuvnú policu na precvičenie brušných svalov. Výsledkom montáže bol multifunkčný prístroj, ktorý vám pomôže trénovať rôzne svalové skupiny. Pred začatím tréningu sa uistite, či je štruktúra pevná a bezpečná.
