Lekári neodporúčajú športovať v noci - vedie to k poruchám spánku, aj keď rôzni ľudia majú rôzne biorytmy a pre niekoho nie je takýto tréning škodlivý. Ak dodržiavate niekoľko pravidiel - nepreťažujte organizmus, po športe sa určite natiahnite a dýchajte, doprajte si dostatok spánku - potom sa môžete venovať športu v noci, stále je však vhodné venovať sa dennej fyzickej aktivite.
Nevýhody športovania v noci
Športové aktivity spôsobujú aktiváciu všetkých systémov tela - zvyšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa metabolizmus, začnú sa produkovať hormóny vrátane určitého množstva adrenalínu. Telo je tonizované, mozog začne pracovať rýchlejšie. Zaspať po tréningu je takmer nemožné, pokiaľ daná osoba deň predtým nespala a necvičila do vyčerpania - to je však veľmi nezdravé, najmä pre kardiovaskulárny systém. Väčšina ľudí nebude môcť v noci po športe zaspať, čo povedie k poruchám spánku. Biologické hodiny sú navrhnuté tak, aby si telo v noci vyžadovalo odpočinok.
Ale nie všetci ľudia žijú podľa rovnakého harmonogramu. Ak vaše telo dokonale toleruje bdelosť v noci a počas dňa sa cítite unavení a leniví, ak vám program umožňuje dostatok spánku, napríklad ráno alebo cez deň, potom môžete trénovať v noci.
Ako športovať v noci?
Niektorí slávni športovci a kulturisti trénovali v noci: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Starostlivým plánovaním svojich hodín a dodržiavaním niekoľkých dôležitých pravidiel dosiahli veľký úspech. Jednou z najdôležitejších výhod nočnej fyzickej aktivity je absencia mestského hluku, pokoja a ticha, ktoré prispievajú k sústredeniu. Noc je skvelým časom na cvičenie jogy, ale tejto dennej dobe sa môžu venovať aj iné športy.
Aby ste svoje telo nevystavovali veľkej záťaži a neubližovali si, musíte sa pred tréningom dostatočne vyspať - buď spať predchádzajúcu noc, alebo cez deň. Majte na pamäti, že s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť po hodine zostať bdelí niekoľko hodín. To platí najmä pre tých, ktorí vedú silový tréning. Plávanie, preťahovacie cvičenia, jóga upokoja telo - po tom je ľahšie zaspať.
Ak nemáte dostatok času na primeraný spánok pred cvičením, doprajte si večer aspoň tri až štyri hodiny spánku, aby ste sa vyhli problémom so srdcom pri pravidelnom nočnom športe. Preťahovacie a dýchacie cvičenia po cvičení pomôžu telu uviesť do pokojného stavu.
Ak cvičíte neskoro večer, nezabudnite na večeru tri hodiny pred tréningom - vaše telo potrebuje na cvičenie dostatok živín. Cvičenie nalačno je škodlivé.
Monitorujte svoje zdravie pri pravidelných nočných športoch, zmerajte krvný tlak a srdcovú frekvenciu a ak sú namerané hodnoty abnormálne, zmeňte svoj rozvrh, inak sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
