Chudé dievčatá sú často zložité kvôli svojim tenkým stehnám a nohám. Je možné ich objem zväčšiť načerpaním svalovej hmoty. Cviky, ktoré pomáhajú zvyšovať objem svalov, by sa mali robiť veľmi pomalým tempom. Snažte sa počas tréningu čo najviac napnúť stehenné svaly. Cvičte minimálne 3-krát týždenne a postupne si všimnete, že ochabnutosť zmizla z bokov a nohy sa zvýraznili a zaoblili.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s rukami v páse a chodidlami k sebe. Preneste svoju váhu tela na pravú nohu, ľavú nohu vezmite späť, palec smerom k sebe ťahajte. Pri nádychu zdvihnite ľavú nohu vyššie, pri výdychu ju položte na podlahu, nedotýkajte sa jej však povrchu. Urobte ďalších 20 až 25 sérií na ľavej nohe, potom opakujte s pravou nohou.
Krok 2
Postavte sa blízko stoličky, operadlo držte dlaňami. Preneste svoju váhu tela na pravú nohu, ľavú zdvihnite z podlahy. S výdychom posuňte ľavú nohu do strany a zdvihnite ju čo najvyššie. Zamknite pózu na 1 minútu. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte na pravú nohu.
Krok 3
Stojte rovno s rukami vystretými pred sebou, chodidlami na šírku ramien. Pri výdychu si sadnite s bokmi rovnobežne s podlahou. Držte pózu po dobu 3 až 5 sekúnd. Pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte 15 až 20 drepov.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu, nohy zdvihnite hore. Pri výdychu prekrížte boky, pri nádychu roztiahnite nohy čo najviac do strán. Cvičte 5 minút. Z rovnakej polohy prejdite na ďalší cvik „bicyklovanie“. Cvičte minimálne 5 minút.
Krok 5
Ľahnite si na pravý bok s pravou rukou pod hlavou a ľavou pred sebou. Prst ľavej nohy vytiahnite k sebe a pomocou inhalácie zdvihnite nohu nahor. Pri výdychu položte nohu na podlahu, nedotýkajte sa jej však povrchu. Urobte 20 sérií ľavou nohou, potom opakujte pravú.
