Beh na lyžiach je jedným z najťažších cyklických športov. Je potrebné nielen správne nastaviť techniku jazdy, ale aj priebežne rozvíjať fyzické vlastnosti. Je potrebné vziať do úvahy ďalšie dôležité podrobnosti.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa udržiavať rovnováhu. Keď už ste na chodníku, pripnite si topánky k lyžiarskemu viazaniu a pomocou jednej palice sa pokúste postaviť do celej výšky. Naučte sa stáť a lyžovať s niekým iným. Ak si ešte nie ste istí svojimi schopnosťami, požiadajte o podporu. Následne sa všetko dozviete sami.
Krok 2
Precvičte si všetky vlastnosti lyžovania. Na začiatok vám bude stačiť naučiť sa jazdiť klasickým pohybom, ktorý sa vykonáva na vyhradenej trati. Môže byť použitý na zvýšenie rýchlosti na rovnom teréne. Len si to treba osvojiť. Takže začnite s pohybom ľavou nohou. Natiahnite pravú páčku dopredu a vykopnite zo zeme, aby ste poháňali svoje lyže. Potom podobne urobte rovnaký pohyb pravou nohou a ľavou palicou.
Krok 3
Takto jazdite po trati, kým sa pohyby nestanú známymi a nebudete ich vykonávať na autopilote. Snažte sa mať chrbát mierne pokrčený. Keď začnete jazdiť z kopca dole, ešte viac ho nakloňte a pokrčte kolená. Toto zabezpečí maximálnu akceleráciu pohybu. Na rovine sa dá jednoducho odtlačiť rukami, nohami vôbec nehýbete. Táto technika posilní svaly na rukách, ramenách a chrbte, ktoré sú pre rýchle lyžovanie veľmi dôležité.
Krok 4
Naučte sa jazdiť a korčuľovať. Tento typ je technicky náročnejší ako klasický. Ak si však prajete, zvládnete to za krátky čas. Myslite teda na to, že pri tomto pohybe pracujú všetky časti tela: driek, ruky, nohy. Vyzdvihnite malý kopec. Musíte na ňu vyliezť a skrížiť lyže dozadu.
Krok 5
Urobte pohyb ľavou nohou do strany a odtlačte ľavou palicou. Potom presuňte svoju váhu na pravú nohu a vykonajte podobný pohyb so správnou tyčou. Pohybujte sa týmto spôsobom, striedavo odtláčajte palicami a preskupujte nohy.
Krok 6
Venujte zvýšenú pozornosť krížovej a fyzickej zdatnosti. Trénujte každý druhý deň a najazdite toľko kilometrov, koľko vám povie váš mentor. Všetko závisí od vášho aktuálneho tréningu a cieľov. Cvičte tiež v posilňovni, precvičujte si chrbát, nohy, brušká, ruky a plecia. Všetky tieto kroky vám umožnia rýchlo lyžovať.
