Dunk je typ vrhania lopty v basketbale. V takom prípade musí športovec vyskočiť nad kruh a hodiť loptičku zhora nadol. Ak sa chcete naučiť skákať vysoko, musíte vykonať niekoľko jednoduchých cvičení. Ako sa naučiť robiť namočené?
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte lýtkové svaly rôznymi cvikmi. Sú to lýtka, ktoré sú zodpovedné hlavne za to, ako vysoko vyskočíte. Vykonajte skákanie cez švihadlo na oboch nohách, na jednej nohe (zase), vybehnite na miesto. Tieto cviky sa robia 3 - 5 minút. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Stúpajte na prsty na nohách, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte vleky 45 až 60-krát. Pre najlepší efekt cvičte s extra váhou, napríklad s hrubou knihou na hlave. V posilňovni si čupnite s činkou cez plecia.
Krok 2
Využite špeciálnu sadu cvičení na zvýšenie skokových schopností, program Air Alert. Je určený na dvanásť týždňov nepretržitého tréningu. Ak to s týmito cvikmi myslíte vážne a absolvujete celý kurz, môžete zvýšiť svoju skokovú výšku o viac ako 20 centimetrov.
Krok 3
Vykonajte vysoké skoky. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Trochu si sadnite a potom vyskočte čo najvyššie hore. Pokúste sa vyskočiť veľmi rýchlo, čas strávený na zemi by mal byť minimálny a rovný zlomkom sekundy. Z rovnakej východiskovej polohy skákajte rovnými nohami bez toho, aby ste ich ohýbali v kolenách, tiež pri vysokej rýchlosti. Časový interval medzi prístupmi by nemal presiahnuť 3 minúty.
Krok 4
Sadnite si, zatiaľ čo sedíte na prstoch na nohách, máte podpätky zdvihnuté, chrbát by mal byť rovný (kolmo na podlahu) a boky by mali byť rovnobežné s ním. Skoky vykonávajte v plnom drepe do výšky 10 - 15 centimetrov. Pre rovnováhu môžete vziať loptu. Cvičenie zaťažuje svaly veľmi, preto by sa malo robiť raz týždenne.
Krok 5
Počas cvičebného kurzu Air Alert si zaistite primeranú výživu a zdravý spánok. Vaša denná strava by mala obsahovať jedlá bohaté na bielkoviny, vápnik a určite jesť veľa zeleniny a ovocia. Jedzte hodinu alebo dve pred cvičením a neprejedajte sa, ani v dňoch odpočinku.
