Tukové záhyby na zadnej strane priťahujú pozornosť niekoľkých. Človek koniec koncov nevidí na chrbát. A ak nevidí, tak si nerobí starosti. Avšak, obliecť si šaty s otvoreným chrbtom a obdivovať sa v zrkadle, je ťažké si tieto mastné „krídla“nevšimnúť. Vyzerajú, samozrejme, hrozne, ale ich prítomnosť nie je veta, ale výzva na akciu.
Inštrukcie
Krok 1
Diéta: Držte diétu. Diéta na chudnutie je založená na jednom princípe, ktorým je, že človek, ktorý chce schudnúť, by mal konzumovať menej kalórií, ako vydáva. Výživa musí byť zároveň vyvážená. Nevyvážená alebo príliš nízkokalorická (niektorým sa podarí znížiť stravu na 3-4 stovky kilokalórií za deň rýchlosťou 2 - 2,5 tisíc) hrozí, že sa spomalí metabolizmus, telo ide do stavu obkľúčenia a budete tučný aj z dúšku vody.
Krok 2
Cvičenie Fyzická aktivita je základným atribútom každého chudnutia. Cvičenie rýchlo vyhladí všetky záhyby, dokonca aj na chrbte, dokonca aj na iných častiach tela. Vyskúšajte dvakrát denne tieto cviky: - Postavte sa na všetky štyri, položte si ruky a kolená, natiahnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne dopredu. Vydržte v póze niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom ľavú ruku a pravú nohu natiahnite dopredu. Toto je jedno opakovanie. Takéto opakovania musia byť vykonané najmenej 10; - ľahnite si na zem - na brucho. Ruky pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky, nohy, zdvihnite plecia a boky od podlahy a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Zlezte na zem a relaxujte. Toto efektívne cvičenie na chrbát by sa malo opakovať najmenej 10-krát. Nezabudnite do svojho každodenného tréningu zahrnúť aj aeróbne cvičenie (kardio), ktoré dobre spaľuje tuky. Nezanedbávajte činky. Iba s ich pomocou je možné dosiahnuť dobrý tvar hornej časti tela a paží.
Krok 3
Životný štýl Životný štýl, ktorý vediete, sa nemôže odzrkadliť na vašom vzhľade. Niet divu, že sa hovorí, že kto zaseje návyk, bude žať osud. A vaše každodenné rituálne návyky vás priviedli tam, kde ste teraz. Poznáte dokonale tie zvyky, ktoré vás priviedli do stavu, v akom sa nachádzate. Spravte si z nich inventúru a každú z nich postupne vymeňte za zdravšiu. Kľúčové slovo tu navyše je „postupne.“Nahraďte zvyk jesť tučné a výdatné jedlá napríklad na večernú prechádzku (mimochodom, človek musí denne prejsť najmenej 10 000 krokov, čo je asi 5 kilometrov). Skúste sa prejsť, zatiaľ čo si rodina sadá k výdatnej, nezdravej večeri. A výhody a žiadne pokušenia. Predefinujte svoju obľúbenú víkendovú zábavu. Namiesto toho, aby ste jedli cukríky pred televízorom, choďte napríklad na bicykel alebo choďte s deťmi. Atď.
