Cvičenie, silový tréning a aeróbne cvičenie vám môžu pomôcť schudnúť, respektíve znížiť tukové zásoby tela. Ale niekedy dlhé hodiny strávené v telocvični alebo na štadióne nevedú k požadovanému výsledku. To znamená, že človek porušuje určité pravidlá chudnutia.
Inštrukcie
Krok 1
Chudnutie sa často vníma ako chudnutie. Pri výbere športového tréningu na dosiahnutie svojho cieľa veľa ľudí neberie do úvahy, že počas cvičenia sa nevyhnutne zvýšia svaly, ktoré vážia viac tuku, a vďaka tomu odpočty na váhe stoja alebo klesajú veľmi pomaly. Preto prvým pravidlom pre tých, ktorí chcú schudnúť, je nespoliehať sa na váhu. Lepšie je zmerať objem tela alebo vyhodnotiť rýchlosť chudnutia podľa vzhľadu. Nebojte sa, že načerpaná svalová hmota nahradí všetok tuk v objeme - to sa môže stať iba vtedy, ak si dáte proteínové koktaily a budete sa konkrétne venovať kulturistike.
Krok 2
Aby ste pri tréningu efektívnejšie chudli, musíte tráviť väčšinu času aeróbnou aktivitou - sú to cviky v rýchlom tempe, pri ktorých sa zvyšuje srdcová frekvencia. V takom prípade si telo počas prvých pár minút berie energiu z glukózy obsiahnutej v krvi, po ktorej postupne prechádza na odbúravanie tuku. V takom prípade sa musíte pohybovať miernym tempom, aby ste sa nezadusili - v takom prípade bude do svalov prúdiť dostatočné množstvo kyslíka. Môžete sa venovať joggingu, aerobiku, lyžovaniu, rýchlej chôdzi.
Krok 3
Menej tréningu venujte silovému tréningu. Napriek tomu, že sa tuk pri silovom tréningu nespáli priamo, aj takéto cviky prispievajú k chudnutiu. Svalová hmota sa zvyšuje a v pokoji si vyžaduje veľa kalórií, čo pri rovnakej strave vedie k chudnutiu.
Krok 4
Cvičte pravidelne a dostatočne dlho, inak telo nezačne reorganizovať metabolizmus a nerozloží tukové tkanivo. Pri zriedkavých a príliš ťažkých, a ešte viac pri ľahkých a krátkych tréningoch sa naopak začína proces ukladania tuku. Aby ste čo najviac využili svoje výhody pri chudnutí, vyskúšajte intervalový tréning. Striedavé činnosti: jeden a pol minúty klikov, potom dve minúty joggingu na mieste, aby svaly neboli unavené monotónnou záťažou.
Krok 5
Pamätajte, že správne chudnutie by nemalo prebiehať príliš rýchlo. Nemusíte schudnúť viac ako dva alebo tri kilogramy za mesiac. Takéto chudnutie je oveľa efektívnejšie, výsledok sa bude dlho opravovať.
