Štíhlé, tónované telo je neoddeliteľnou súčasťou obrazu človeka, ktorý je v živote úspešný. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa muž musí starať o odstránenie bruška, napríklad potreba zapojiť sa do zotavenia svojho zdravia, nadchádzajúce romantické rande alebo výlet do kúpeľov.
Inštrukcie
Krok 1
Obmedzte príjem alkoholu a potravín s vysokým obsahom sacharidov. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plynatosť (kyslá kapusta, ražný chlieb, sladké hrozno, hrubá vláknina atď.). Jedzte v malých dávkach, dennú dávku si rozložte na 5 - 6 jedál a zahrňte do nej nesladené jogurty alebo kefír, ktoré pomôžu normalizovať črevnú mikroflóru.
Krok 2
Začnite chodiť do posilňovne. Kontaktujte inštruktora so žiadosťou o vypracovanie individuálneho výcvikového programu pre vás s identifikáciou problémových oblastí. Ak nemáte osobného inštruktora, usporiadajte sedenia takto: dvakrát alebo trikrát týždenne robte všeobecné posilňovacie tréningy, venujte ich 30 minút kardio záťaži a rovnaký počet dní si vyhraďte na intenzívne tréningy brušných svalov 15 minút pre kardio záťaž.
Krok 3
Nezabudnite venovať pozornosť kardio záťaži, pretože žalúdok okrem iných problémov obmedzuje prácu dýchacieho systému a ovplyvňuje prácu srdca. Mierne zvýšené cvičenie vám pomôže nielen spáliť tuk, ale tiež zlepší krvný obeh a pripraví telo na správne chudnutie.
Krok 4
Ak nie ste schopní ísť do posilňovne, začnite si doma budovať postavu pomocou cvikov zameraných na budovanie svalov brušnej oblasti. Uistite sa, že cvičíte správne. Netrénujte rovnakú svalovú skupinu za sebou. Okrem výskytu bolesti to povedie k zníženiu účinnosti cvičení. Lepšie je urobiť viac sérií s menším počtom opakovaní v jednej sérii.
Krok 5
Naučte sa pri cvičení správne dýchať, pretože zadržiavanie dychu a namáhanie vedie k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku. Nezabudnite sa zahriať a ochladiť.
Krok 6
Na zvýšenie účinku pridajte do zostavy cvičení a diéty kontrastnú sprchu, saunu a masáž. Tieto kúry pomôžu vyplaviť toxíny, zlepšia krvný obeh a zmiernia bolesti svalov. Vychádzajte s prechodom na cyklické zaťaženie: bicykel, beh, lyžovanie.
