Doteraz bolo vyvinutých veľa kozmetických výrobkov na formovanie postavy. Ale zázraky sa nedejú: ani jeden krém alebo gél neurobí postavu božskou a štíhlou, ak sa nebudete trochu snažiť. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s extra centimetrami v páse a bruchu, je cvičenie.
Inštrukcie
Krok 1
Otočte obruč. Dokonale zahreje svaly. Pri krútení obruče sa nezapájajú iba brušné svaly, ale aj svaly stehien a zadku. Cvičte obruč každý deň. Čas na vyučovanie si určte sami. Môžete začať od 5 minút, postupne zvyšovať čas tréningu na 30-40 minút. Ak to vaša fyzická zdatnosť umožňuje, vezmite si váženú obruč, ktorá zvyčajne váži do 2 kg. Pri cvičení so zaťaženou obručou noste tesný odev, ktorý pomáha chrániť vaše telo pred zranením.
Krok 2
Robte cviky na brucho. Veľkosť brucha sa zmenší - pri ďalšom meraní od pása sa tiež zníži počet centimetrov. Cvičte každý deň, aby ste dosiahli výsledky. Svaly tlače si rýchlo zvyknú na cvičebný program, takže by sa časom malo zaťaženie zvýšiť. Pre dolné brušné svaly je dokonalé zdvíhanie pokrčených nôh z polohy na chrbte bez zdvíhania krížov z podlahy. Pre horné brušné svaly - zdvíhanie tela.
Krok 3
Pri zaťažení tlače nezabudnite na šikmé brušné svaly. Na prácu s nimi sú vhodné cviky z ľahu a ľahu na boku. Pri prvom cviku si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená, ruky dajte pod hlavu. Zdvihnite ramená z podlahy, zdvihnite nohu, snažte sa pravým lakťom dosiahnuť na ľavé koleno a naopak. V ľahu na boku sa snažte zdvihnúť čo najvyššie do strany. Otočky tela a jednoduché zákruty rôznymi smermi sú pre túto svalovú skupinu ideálne.
Krok 4
Cvičenie v kombinácii so správnym dýchaním prináša skvelé výsledky. Systém Bodyflex si dnes v Rusku získava popularitu. Umožňuje vám dosiahnuť hmatateľné výsledky v relatívne krátkom čase. Stiahnite si videonávody z internetu a cvičte so skupinou. Prvé týždne to musíte robiť každý deň. Výhodou tohto programu je, že tréning trvá iba 15-20 minút denne.
Krok 5
Nezabudnite na všeobecné pravidlá fungovania tela. Centimetre rýchlejšie odchádzajú, keď sú črevá očistené a pracujú správne. Pite veľa vody - 1,5-2 litrov denne, to pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu a toxíny z tela, zlepšiť funkciu obličiek. Nepreťažujte sa, spite aspoň 8 hodín denne. Do programu starostlivosti o telo zahrňte telové zábaly a masky. Používajte kozmetiku, ktorá zvyšuje tón pleti - ak chudnutie ide intenzívne, pokožka musí mať čas na „prispôsobenie“sa novým proporciám.
