Prečo biceps nerastie, je otázka, ktorú si kladú začínajúci kulturisti. Je oveľa ťažšie a úctivejšie sa starať o biceps ako o iné svaly tela. Preto sa pomerne často pri tréningu robia chyby.
Napumpované bicepsy sú jedným z hlavných znakov zdravého a atraktívneho tela. Prečo však ani pri pravidelnom tréningu nerastú? S najväčšou pravdepodobnosťou sa pri napumpovaní svalov paží robia chyby, ktoré bránia bicepsu rásť.
Chyba č. 1
Asi najčastejšou mylnou predstavou je, že čím viac bicepsom švihete, tým rýchlejšie bude rásť. Svaly paží sa aktívne zapájajú do mnohých ďalších cvikov vykonávaných v telocvični. Preto vykonávanie špeciálnych cvikov na biceps viac ako raz týždenne vedie k pretrénovaniu rúk.
Svaly zvyčajne rastú počas odpočinku, nie počas cvičenia. Preto, ak chcete rast bicepsu, musíte cvičiť raz týždenne. Nechajte svaly paží odpočívať a opravovať sa.
Chyba č. 2
Necvičíte alebo necvičíte dosť iných svalov. Biceps rastie so zvyškom svalov. Preto je potrebné venovať pozornosť nielen rukám, ale aj celému telu.
Chyba č. 3
Jedným z hlavných dôvodov je nevyvážená výživa počas intenzívneho tréningu. Jedzte iba zdravé jedlá, v malých dávkach, najmenej 4-krát denne. Piť veľa vody. Pretože hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní telesnej teploty a vysokého svalového tonusu.
Chyba č. 4
Nesprávna technika cvičenia. Najdôležitejšie je zvoliť si správne športové vybavenie na základe vašich fyzických schopností. Pred pridaním záťaže by ste mali správne vypracovať techniku vykonávania cviku na rast bicepsu.
Chyba č. 5
Vykonajte iba jedno cvičenie, ostatné ignorujte. Existuje mnoho spôsobov, ako budovať biceps. Aby ste dosiahli výsledok, musíte do tréningového programu zahrnúť aspoň 3 cviky. Napríklad kučery s činkami, príťahy s reverzným úchopom, kučery paží na lavičke Scott. Vaše svaly paží si môžu rýchlo zvyknúť, takže vyskúšajte rôzne cviky. Mali by sa robiť 3 cviky raz týždenne.
Chyba č. 6
To, bez čoho nie je možný žiadny výcvik, je disciplína. Lenivý človek, ktorý vynechá tréning, nikdy neuspeje. Triedy vyžadujú pravidelnosť a odhodlanie.
Preto, aby ste načerpali biceps, musíte:
- správne vyvinutý vzdelávací program;
- dodržiavať techniku popravy;
- zdravá strava;
- kombinácia rôznych cvikov;
- disciplína.
