Pri vykonávaní klikov z podlahy je zapojených niekoľko svalových skupín - deltové svaly, triceps, prsné svaly a brušné svaly. Okrem toho sa aktívne rozvíja silová vytrvalosť, obratnosť a silové vlastnosti. Push-up je možné sťažiť vykonaním tohto cviku bez nôh.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr zaujmite východiskovú pozíciu. Ľahnite si na zem s hrudníkom dole. Roztiahnite ruky do šírky (1, 5-2 krát širšie ako ramená). Lakte smerujte do strán. Dlane dajte dopredu. Neohýbajte ruky v lakťoch. Vyhoďte nohy na lavicu alebo pohovku. Zvýšite tak namáhanie svalov. Pri cvičení dbajte na to, aby sa telo neohýbalo. Nezkláňajte a nezdvíhajte hlavu. Postupne sa spúšťajte nadol a snažte sa hrudníkom dotknúť podlahy. Zaistite v tejto polohe 2-3 sekundy. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát, 2 - 3 série.
Krok 2
Ak chcete smerovať hlavnú záťaž na triceps, robte tlaky so strednými rukami. Zaujmite východiskovú pozíciu. Veďte lakte pozdĺž tela. Ruky dajte na šírku ramien. Otočte dlane smerom dovnútra. Zdvihnite nohy do určitej výšky. Pokrčte lakte, položte sa dole. Zaistite v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri cvičení nezabudnite sledovať svoj dych.
Krok 3
Ak chcete zapojiť predné deltové svaly počas tlakov, vykonajte cvik na zovretie ramena. Zaujmite východiskovú pozíciu. Dlane položte k sebe a prsty smerujte dopredu. Nohy položte na šírku ramien a vyhoďte ich na lavicu alebo pohovku. Pri ohýbaní paží sa uistite, že lakte idú pozdĺž tela alebo mierne do strán. Postupne znižujte telo tela, dotýkajte sa hrudníka až dlaní. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Pri cvičení dbajte na to, aby sa telo neohýbalo.
Krok 4
Ak chcete ešte viac stresu, pri vykonávaní klikov položte jednu ruku za chrbát. Cvičenie teda prejde tromi bodmi. Zároveň si nohy vyložte o niečo širšie ako ramená, vyhoďte ich do určitej výšky. Ramená pri cvičení držte rovnobežne s podlahou. Snažte sa, aby vaše telo bolo čo najviac vyvážené. V tejto polohe urobte 7-10 cvikov na každú ruku, 3-4 série.
