Cviky s činkami a činkou vám pomôžu stať sa silnejšími a vytrvalejšími, rovnako ako pravidelné cviky na gymnastických pomôckach, ako sú hrazda a bradlá. Pre dosiahnutie viditeľných výsledkov je dôležité správne zorganizovať tréningový proces.
Tipy na výber tréningovej metódy
Ak si chcete oddýchnuť, získate členstvo v posilňovni, a to do sekcie vzpierania. V počiatočnej fáze začnite trénovať na špeciálnych simulátoroch, na hrazde a bradlách, s činkami. Pamätajte, že akékoľvek cvičenie, ktoré zapája svaly na tele, zvýši ich silu. Môžu to byť pravidelné príťahy z podlahy, príťahy na tyči, priehyby na nerovných tyčiach atď.
Spolupracujte so svojím trénerom na vytvorení tréningového programu, ktorý zodpovedá vašim fyziologickým vlastnostiam a vašim cieľom. Ak chcete mierne zvýšiť svalovú silu bez dosiahnutia výsledkov slávnych kulturistov, bude vám vyhovovať jednoduchšia technika ako tá, ktorá je určená na pôsobivé úspechy vo vzpieraní.
V prípade, že je vaším cieľom mať silné svalstvo, chcete sa vážne venovať silovým športom - nevyhnete sa základným cvikom na činky pod tak pôsobivými názvami ako: „mŕtvy ťah“, „francúzsky tlak na lavičke“atď.
Pamätajte, že cieľom každého cviku, nech sa vykonáva akokoľvek - s činkami, s činkou, na hrazde alebo na nerovných tyčiach, je vypracovanie určitých svalových skupín. Za precvičenie bicepsu - bicepsových svalov paží zodpovedajú niektoré cviky, za napumpovanie tricepsu - iné, za posilnenie svalov tlače - iné atď. Je dôležité, aby váš komplex obsahoval cviky na precvičenie rôznych svalov, pretože kombinácia napumpovaných rúk s tenkými alebo hrubými nohami bude vyzerať celkom smiešne.
Všeobecné rady pre začínajúcich kulturistov
Počiatočné obdobie vývoja svalov a väzov trvá asi dva až tri mesiace, potom môžete prejsť k vážnejším cvikom na činky. Hmotnosť tyče, počet prístupov a opakovaní by sa mali zvyšovať postupne. Počiatočné ukazovatele budú závisieť od vašich individuálnych schopností, v priemere ide o 5-10 opakovaní a 2-3 sady.
Pri práci s činkou určite využite pomoc partnera poisťovateľa. Pomôže nielen zabrániť možnému zraneniu, ale pomôže aj pri prekonávaní úvrati v posledných opakovaniach.
Pri precvičovaní chrbtových svalov nezabudnite použiť špeciálny bezpečnostný pás; na ochranu rúk noste kožené náramky a rukavice.
Pri dodržiavaní všetkých odporúčaní trénera nezabudnite sledovať svoju stravu, mala by obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj vitamínov a minerálov. Doprajte si dostatok času na spánok a zotavenie sa z cvičenia.
Cvičenie doma
Svalovú silu môžete zvýšiť aj doma cvičením s činkami, na nerovných tyčiach a hrazde. K rozvoju pružnosti tela vám môžu pomôcť aj techniky, ako napríklad fitnes, strečing, pilates, cvičenie pomocou valcového lisu, gymnastické palice, hula hoop atď. Môžete prehľadať internet alebo si kúpiť na DVD sadu cvičení pre začiatočníkov a postupne, krok za krokom, rozvíjať svoje svaly a vytrvalosť.
