Jednou z hlavných podmienok chudnutia je systematická gymnastika. Navrhované cviky na problémovú oblasť je vhodné absolvovať najmenej trikrát týždenne, a pokiaľ je to možné, robiť to každý deň lepšie.
Inštrukcie
Krok 1
Zaujmite východiskovú pozíciu na chrbte. Pohybujte nohami, akoby ste išli na bicykli. Hlavné zaťaženie by malo spadať na svaly stehien. Svaly nôh by mali byť mimoriadne uvoľnené, cvičte v rýchlom tempe. Začnite s 50 pohybmi. Postupne zvyšujte tempo a počet pohybov zvýšte na 150. V tomto procese dvakrát odpočívajte.
Krok 2
Východiskovú pozíciu zaujmite rovnako ako pri prvom cviku. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy do pravého uhla, mierne pokrčte kolená a úplne uvoľnite svaly. V tejto polohe prekrížte ľavú nohu pravou, pravou ľavou. Cvičenie vykonávajte rýchlym tempom asi 150-krát.
Krok 3
Východisková pozícia: stojte ľavou stranou k zadnej časti stoličky, čo najbližšie k sebe. Držte sa chrbtom ľavou rukou, cvik sa tak trochu uľahčí. Začnite vykonávať silné výkyvy pravou nohou dopredu, hore, doľava. Cvičenie opakujte asi 10-krát. Zmeňte polohu, otočte druhú stranu. Rovnaké výkyvy opakujte iba s ľavou nohou. Nezabudnite správne dýchať. Snažte sa čo najviac zaťažiť svaly, hýbte nohou aktívnejšie a čo najširšie, nebuďte leniví.
Krok 4
Východisková pozícia: Sedte na podlahe, pokrčte kolená a zdvihnite nohy čo najbližšie k bedrám. Dlane položte na zadnú časť podlahy. V tejto polohe pomaly pokrčte kolená doľava a doprava a snažte sa dotknúť podlahy. Cvičenie opakujte 10 - 20-krát.
Krok 5
Východisková poloha: sedieť na podlahe, dlane držať v blízkosti bokov, nohy vyložiť v pravom uhle k trupu. Snažte sa mať brušné svaly napäté. Padnite na chrbát bez zmeny polohy nôh. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Posúvajte sa, kým nebudete cvičiť asi 15 - 20-krát.
