Atlet, je to kulturista, je to kulturista - športovec, ktorý sa venuje rozvoju všetkých svalových skupín, aby vytvoril krásnu, úľavovú a svalnatú postavu. Niekoľko mesiacov tréningu nestačí na to, aby ste sa stali atlétom, trvá to roky tréningu. Aj keď prvé výsledky sa dostavujú už v prvých šiestich mesiacoch alebo roku zvýšeného zaťaženia.
Inštrukcie
Krok 1
Zjednodušene povedané, kulturistika je systematické zdvíhanie činiek - činky, činky, kotly, tréning na simulátoroch. Pre tých, ktorí majú menej ako 16 rokov, je však tréning s ťažkými váhami kategoricky kontraindikovaný. Po prvé preto, že nedostatok testosterónu v tele nedovolí svalom hypertrofovať. Po druhé, pretože príliš silné preťaženie pohybového aparátu nevyhnutne povedie k nerovnováhe v jeho vývoji. A namiesto krásnej napumpovanej postavy môžete ľahko dostať nesprávne držanie tela, bolesti kĺbov a chrbtice, svalové svorky. Preto sa osobám, ktoré majú menej ako 16 rokov, odporúča používať ľahké činky, cvičiť s váhou vlastného tela (drepy, zhyby, príťahy).
Krok 2
Je veľmi dôležité pravidelne trénovať a medzi tým si primerane oddýchnuť. Ideálne sú tri krátke, ale intenzívne tréningy týždenne, každé s dĺžkou 45-60 minút. Pre rodiny a tých, ktorí tvrdo pracujú, je možné počet tréningov znížiť na 2 alebo dokonca jeden týždenne, aby sa zabránilo pretrénovaniu. Nadmerné silové zaťaženie je pre telo veľmi škodlivé. Medzi tréningami by mali uplynúť 1 - 2 dni na úplné zotavenie svalov. Ako hovoria odborníci, nie je také dôležité zaťažiť svaly, ako ich obnoviť.
Krok 3
Striktne sledujte kvalitu svojich tréningov. Ak ste v posilňovni, nenechajte sa vyrušiť zbytočnými rozhovormi s kamarátmi. Ak sa cvičeniu venujete, robte ho podľa pravidiel. Skúste na krátky čas dať telu šok. Najskôr rozvinie kardiovaskulárny systém a špecifickú vytrvalosť tela. Po druhé, umožní to svalom zažiť šok, ktorý následne spôsobí ich prudký rast.
Krok 4
Venujte väčšiu pozornosť veľkým svalom - prsným svalom, stehnám, dĺžkam a latissimus dorsi. Aj keď sú vyvinuté iba tieto, menšie svaly sa vyvinú samy. Ak sa budete švihať iba bicepsom alebo tricepsom, príliš sa im nedostane vývoja. Ak sa budete hojdať na hrudi, ale nebudete sa zaoberať chrbtom, môžete získať večne sklonenú postavu. Ak nehýbete nohami, na kuracích stehnách môžete vyzerať ako byvol.
Krok 5
Zdravý životný štýl je 50% úspechu v kulturistike. Vzdajte sa alkoholu a fajčenia. Začnite sa dostatočne vyspať, minimálne 8 hodín denne. Urobte svoje jedlo kompletným a zdravým. Nerozkývajte sa nalačno: nezabudnite jesť 2-3 hodiny pred tréningom. Po vyučovaní jedzte toľko, koľko vám chutí. V ideálnom prípade by športovec mal jesť 5-6 krát denne, ale táto strava nie je vhodná pre každého. Ako zdroj bielkovín používajte mlieko, vajcia, mäso, ovsenú a ryžovú kašu a ryby. Ako sacharidy - zelenina, zelenina, ovocie.
Krok 6
Buďte mimoriadne podozriví z rôznych potravinových prísad, dopingu a iných „chemikálií“. Samozrejme, s pomocou moderných farmaceutických prípravkov sa môžete hojdať v priebehu niekoľkých mesiacov. Ale za šesť mesiacov príde impotencia na návštevu, o rok - vážne problémy so srdcom. Za pár rokov nebude taký „športovec“zo zdravotných dôvodov schopný na tabletkách „zdvíhať“a odchádzať do dôchodku. Zdravý životný štýl a pravidelné cvičenie vám umožnia predviesť svoje svaly až do dôchodkového veku.
