Nie nadarmo sa muži usilujú rozvíjať svoje ramená, pretože široké ramená sú od nepamäti znakom sily a mužnosti. Ramená sa dajú zvýšiť fyzickou aktivitou (napumpovaním deltových svalov).
Inštrukcie
Krok 1
Stojací lis
Stojte vzpriamene, chyťte činku, ako je to znázornené na obrázku A, vezmite panvu dozadu a mierne pokrčte kolená a potom ich prudko narovnajte, činku zdvihnite na rovných rukách.
Krok 2
Stojací činkový lis
Vezmite pár činiek a vzpriamene stojace ich zdvihnite až na úroveň brady. Činky stlačte priamo hore, bez toho, aby ste si pomáhali nohami, a potom ich jemne položte do pôvodnej polohy.
Krok 3
Bench press na stúpaní
Budete potrebovať lavicu so sklonom 45-50 °. Vyberte činku z regálov, položte ju na úroveň hrudníka, tesne pod kľúčnu kosť, a stlačte ju do pôvodnej polohy.
Krok 4
Vysokorýchlostné vedenie v stoji
Postavte sa, ako je to znázornené na obrázku A. Pomaly posuňte ruky 30 cm od bokov a potom ich prudkým pohybom zdvihnite do úrovne ramien. Samotné plecia by sa nemali dvíhať. Po 3 sekundách zaujmite východiskovú pozíciu.
Krok 5
Únos jednou rukou na blok
Postavte sa napravo od blokovacieho zariadenia a pravou rukou uchopte rukoväť. Bez ohýbania ruky ju posuňte do strany až na úroveň ramien. Hladko sa vráťte do východiskovej polohy. To isté urobte aj s druhou rukou.
Krok 6
Šikmé blokovanie bloku
Postavte sa, ako je to znázornené na obrázku A. Natiahnite ruky do strán bez toho, aby ste dostali lopatky, a vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 7
Zdvíhanie činiek pred sebou
Vezmite pár činiek, mierne pokrčte ruky v lakťoch. Pomaly, bez toho, aby ste sa opierali, zdvihnite ruky pred seba. Po 3 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 8
Stojatý kubánsky lis na činky
Vezmite pár činiek a postavte sa, ako je to znázornené na obrázku A. Ohnite lakte, zdvihnite činky na úroveň brady a bez zastavenia otočte lakte tak, aby zaujali pózu ako na obrázku C. Stlačte činky nahor a potom opakujte všetky tieto pohyby v opačnom poradí.
