Mladý muž spravidla začína športovať, sníva o šiestich kockách na bruchu, čo ostatným jasne preukáže, koľko času a úsilia strávi prácou na sebe. Aby takýto výsledok na seba nenechal dlho čakať, stojí za to pridať cviky na brucho.
V skutočnosti, za predpokladu správneho prístupu k cvičeniu a vyváženej stravy zameranej na spaľovanie tukov a zvyšovanie svalovej hmoty, nie je pre človeka vybudovanie reliéfneho lisu veľmi ťažké. Oveľa zložitejšou úlohou sú tí, ktorí sú odhodlaní za každú cenu dlhodobo udržiavať dosiahnutý výsledok. K tomu môžete pri cvikoch na brucho používať činky.
Cvičenie priameho brušného svalu so závažiami
Na kvalitatívne vypracovanie dolného lisu, ktorý je pre väčšinu ľudí o niečo ťažší ako horný, je účinné cvičenie, ako napríklad zdvíhanie nôh so závažiami z polohy na brušku. Ak to chcete urobiť, použite závažia na svojich holenných kĺboch alebo k nim pripevnite káble, aby ste vytvorili väčšie zaťaženie, potom si ľahnite na šikmú lavicu tak, aby vaša hlava bola nad bokmi. Zdvihnite nohy ohnuté v kolenách a snažte sa ich priblížiť k lakťom; opakujte, kým sa neobjaví pocit pálenia vo svaloch. Vykonajte niekoľko prístupov s prestávkami medzi nimi najviac 2 minúty.
Nepriamym cvičením na tlači, ktoré však prispieva k jeho vynikajúcemu štúdiu, je drep s činkou zdvihnutou nad hlavu. Keď to zdokonalíte, budú vaše brušné svaly pevné.
Ak pre svoje cviky s tlačou používate špeciálne závažie - činky, činky nôh, stroj mŕtveho ťahu - nezastavujte sa pri žiadnej váhe. Ak je vaším cieľom krásne, úľava a husté svaly, malo by sa zaťaženie tlače postupne zvyšovať, pretože svaly človeka majú tendenciu zvyknúť si a prestať rásť.
Ako pracovať s váhami bočných brušných svalov
Vezmite prosím na vedomie, že pred použitím závaží na vypracovanie bočných brušných svalov by ste mali vykonávať vývojové cviky bez neho. Faktom je, že najskôr sa musíte zbaviť tukových usadenín v tejto oblasti a až potom môžete začať „pestovať“bočné svaly tlače: iba v takom prípade bude ich zväčšený objem pôsobiť esteticky.
Jedným zo základných cvikov pre tieto svaly je predklon do strany s činkami zovretými v ruke a ranou za hlavou. Nepočúvajte tých, ktorí odporúčajú vziať do každej ruky činky na zvýšenie záťaže - naopak, tým sa vyrovná zaťaženie oboch bočných svalov a súčasne sa zníži účinnosť tohto cviku. Robte 10 - 20 opakovaní v každom smere po dobu 3-4 sérií.
Nemali by ste zaťažovať brušné svaly častejšie ako 3-4 krát týždenne. Ak je vaším cieľom získať krásnu úľavu, nezabudnite, že na rast musia mať svaly čas, aby sa zotavili z tréningu. To trvá približne dva dni. Pracujte týmto tempom a o pár mesiacov si všimnete obdivné pohľady dievčat a závistlivé pohľady mužov, ktoré sa k vám pozerajú.
