Odpradávna boli muži s širokými ramenami považovaní za prototyp mužnosti a sily. Rozvoj vedomostí z anatómie umožnil vyvinúť cielené cviky, ktoré dokážu precvičiť ktorúkoľvek svalovú skupinu vrátane ramenného pletenca.
Inštrukcie
Krok 1
Hneď je potrebné poznamenať, že najlepšie je cvičiť v posilňovni s inštruktorom. Bude to najefektívnejšie z hľadiska toho, že sa vaša cvičebná technika bude vyvíjať správne a oveľa rýchlejšie.
Krok 2
Ak však nemáte dosť času na to, aby ste šli do posilňovne, zaobstarajte si pár činiek so sadou palaciniek a cviky dole si urobte doma.
Krok 3
Pred začatím tréningu nezabudnite 15 minút na zahriatie. Pretože máte v úmysle zamerať triedy na tréning ramien, venujte primeranú pozornosť zahriatiu ramenných a lakťových kĺbov.
Krok 4
Čelné hojdačky. Postavte sa rovno s ramenami v rovnakej rovine s trupom. S vystretými rukami robte jemné pohyby vpred. Ruky dajte na úroveň rovnobežnú s podlahou. Urobte 4 série po 6 hojdačkách.
Krok 5
Bočné hojdačky. Postavte sa rovno, začnite sa hojdať do strán. Nezabudnite, že máte ramená v rovnakej rovine s trupom. Ruky dajte tiež na úroveň rovnobežnú s podlahou. Urobte 4 série po 6 opakovaní.
Krok 6
Hojdačka vo svahu. Zo stojacej polohy sa predkloňte tak, aby vaše telo zvieralo uhol o niečo viac ako 90 stupňov. Nohy mierne pokrčte v kolenách a ruky v lakťoch (mali by byť spustené). Začnite sa hojdať nahor a spájajte lopatky. Nehrbte sa, chrbát a plecia držte stále rovné. Urobte tiež 4 série po 6-krát.
Krok 7
Pokrčí plecami. Bude to vyžadovať o niečo väčšiu váhu ako predchádzajúce tri cviky. Postavte sa rovno s rukami po stranách. Začnite zdvíhať a spúšťať ramená, akoby ste nimi triasli, hovoriac „neviem“. Držte vždy na vrchole stúpania dve sekundy. Vykonajte 5 sérií po 8 krát.
