Mnoho dievčat sa časom začne zaujímať o spôsoby, ako udržiavať zdravie a krásu tela. Niektorí idú na masáž, iní počítajú počet kalórií v jedle a ďalší uprednostňujú fyzickú aktivitu. Športovať môžete aj doma. V tom vám pomôžu užitočné rady odborníkov.
Všeobecné odporúčania
Udržiavanie zdravej žiary, veselej dispozície a dobrej formy nevyžaduje veľa času a hmotného bohatstva. Môžeš vyzerať skvele, keď si zvykneš na každodenné ranné cvičenia. Jediným tajomstvom je, že vybraná sada cvikov by sa mala obmieňať každé 3 mesiace. Táto odroda pozitívne vplýva nielen na postavu, ale udržuje si záujem aj o tréning. Ľubovoľná základná sada cvikov sa dá zvládnuť za 15-20 minút. Zároveň budú na hodine zapojené všetky svalové skupiny.
Výhody domáceho tréningu
Nie každý sa v moderných fitnescentrách cíti útulne a pohodlne. Niekto zažije komplex o svojom vzhľade. Iné sú z nadváhy zmätené. A niektorým sa vôbec nedáva vykonávať ladné pohyby pri formovaní alebo tanci. Preto sú individuálne hodiny doma skvelým východiskom zo situácie.
Okrem toho by sa nemala prehliadnuť ani materiálna stránka problému.
Cvičenie doma neznamená, že to bude nudné a neproduktívne. Cvičenia môžete robiť so svojím najlepším priateľom alebo susedom podľa svojich obľúbených hudobných skladieb.
Sada cvikov
Ako rozcvičku môžete vykonať niekoľko jednoduchých, ale efektívnych cvikov. Aby ste to dosiahli, postavte sa rovno. Nohy spolu. Umiestnite kefy na ramená. Vykonajte 10-12 otáčok s rukami dopredu a dozadu. Po pauze 5 - 7 sekúnd nakloňte telo doľava - doprava. Potom opakujte ohyby dopredu a dozadu. Ďalej položte ruky na pás. Panvou vykonávajte pomalé krúživé pohyby. Najprv proti smeru hodinových ručičiek, potom v smere hodinových ručičiek. Potom zdvihnite ľavú nohu a vykonajte krúživé pohyby chodidla. Cvik opakujte na pravú nohu. Pauza po dobu 5-7 sekúnd. Po tom skočte na miesto na 1-2 minúty.
Hlavný športový tréning je možné začať cvičením - drepy. Je to jednoduché a efektívne. Nohy položte na úroveň ramien. Ruky majte na opasku. Na zvýšenie záťaže môžete použiť malé činky s hmotnosťou 1 - 2 kg. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Ďalej vykonajte výpady. Aby ste to dosiahli, postavte sa rovno. Nohy spolu. Ruky sú položené na páse. Vykročte pravou nohou a čupnite si dolu tak, aby sa v kolene vytvoril 90-stupňový uhol. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte na ľavú nohu.
Vezmite prosím na vedomie: výpady je možné vykonávať ako dopredu - dozadu, tak aj do strán.
Základný komplex, ktorý je vhodný na výkon doma, musí nevyhnutne obsahovať cviky na brucho. Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách bez toho, aby ste chodidlá zdvihli z podlahy. Ruky si dajte za hlavu. Pomaly zdvihnite hornú časť tela. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte v 2 sériách po 15-20 krát.
Nasledujúce cvičenie je ideálne na načerpanie dolného lisu. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy z povrchu podlahy a pokrčte ich v kolenách. Ruky si dajte za hlavu. Postavte sa na lakte a jemne zdvihnite panvu z podlahy o 10 - 15 cm. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo vykonávať 2-3 minúty.
