Aby sa športy nezmenili na mučivé mučenie, je potrebné si po cvičení poriadne oddýchnuť. Oddych je dôležitou súčasťou vyučovacích hodín, od toho závisí výsledok.
Inštrukcie
Krok 1
Dajte si kontrastnú sprchu, vďaka tejto vodnej liečbe sa zlepší krvný obeh v tele. Po sprche bolestivé pocity vo svaloch zmiznú.
Krok 2
Doprajte si ľahkú relaxačnú masáž, vďaka nej sa vaše svaly rýchlejšie zotavia a únava zmizne.
Krok 3
Doplňte stratu tekutín v tele, ku ktorej došlo počas cvičenia. Jednoduchá čistá voda udržuje normálny metabolizmus v tele, vracia stratenú energiu.
Krok 4
Jedzte jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, bielkoviny, cukor, aby ste rýchlo obnovili energiu. Hlavnou vecou nie je nadmerné používanie cukru, pretože jeho prebytok sa môže rýchlo zmeniť na záhyby tuku. Najracionálnejšou vecou po cvičení je jesť varené kuracie prsia, nízkotučný tvaroh, vajcia uvarené natvrdo a vypiť pohár mlieka.
Krok 5
Spite 7-8 hodín denne, čo vám umožní rýchlo nájsť tvar a obnoviť silu, pretože počas spánku dochádza k syntéze bielkovín, uvoľňuje sa rastový hormón a telo je plné energie.
Krok 6
Doprajte svojim svalom čas na odpočinok; pri jednom sedení v posilňovni sa zvyčajne vypracuje konkrétna svalová skupina. Držte sa tohto pravidla a za pár dní sa vráťte k svalom, ktoré ste už precvičili.
Krok 7
Strečing na konci každého tréningu pomôže vašim svalom ochladiť sa a vrátiť sa do normálu. Preťahovacie cvičenia znižujú hladinu kyseliny mliečnej, čo môže pomôcť predchádzať záchvatom.
Krok 8
Navštívte parný kúpeľ alebo saunu, para dokonale uvoľní svaly a kĺby, otvorí upchaté póry a vyčistí pokožku, vďaka pôsobeniu pary sa z tela odstránia toxíny a toxíny. Počas procedúry pite čistú vodu alebo bylinné nápoje.
Krok 9
Ak máte pocit, že vaše svaly sú napnuté, zaplávajte si v bazéne. Vďaka odporu, ktorý poskytuje voda, dostanú svaly strečing a masáž.
