Každé ráno pre chudého kardio tréning je veľmi efektívna vec, ktorá spaľuje tuky ako nič iné. Bohužiaľ, svaly v takýchto „hladných“podmienkach tiež veľmi rýchlo horia. Preto je táto metóda naliehavá. Je prijateľné, keď to nestihnete včas alebo keď potrebujete urgentne a rýchlo schudnúť.
Nevyhnutné
Bežecký pás alebo akýkoľvek nerovný terén, kde by ste ráno mohli behať
Inštrukcie
Krok 1
Nemajte ráno čo jesť. To je obzvlášť dôležité vo vzťahu k sacharidom, pretože tie „prepíšu“spaľovanie tukov. Vaše „hladné telo“je pripravené na použitie tuku, ak o to požiadate. Ak je strata svalovej hmoty príliš veľká, môžete jesť aminokyseliny BCAA, ktoré ich na jednej strane ochránia, a na druhej strane to nie sú sacharidy.
Krok 2
Ak máte kardio, vypite termogénny prostriedok na zvýšenie výdaja energie počas kardia. Aj obyčajná čierna káva postačí. Vypite dvojnásobnú dávku kávy bez cukru !!! Počkajte pol hodiny a viac.
Krok 3
Cvičte v nízkom tempe (pomalý beh alebo rýchla chôdza). Vašou úlohou nie je rýchlosť ani nahrávanie. Vašou úlohou je trvanie. Nechajte svoj mozog zahriať myšlienkou, že čím dlhšie hýbete nohami, tým viac tuku sa zámerne spáli. Mali by ste behať v nízkom tempe minimálne 60 minút. Prehrávač MP3 veľmi pomáha pri nahrávaní audiokníh a hudby.
Krok 4
Po kardiu platí, že čím dlhšie nejete sacharidy, tým dlhšie sa spaľujú tuky! Doprajte si čas na sprchovanie. Potom vypite trochu aminokyselín. Po ďalšej polhodine alebo hodine zjedzte niečo bielkovinové (napríklad vajcia). Nasledujúce jedlo je možné obmieňať sacharidmi.
