Ženy po pôrode alebo po perineálnej traume si môžu všimnúť zmenu veľkosti vagíny. Pri pohlavnom styku to môže byť dokonca nepríjemné. Zvládnuť tento problém pomôžu špeciálne navrhnuté cviky.
Nevyhnutné
- - konzultácia s lekárom;
- - harmonogram, ktorý vám pripomína cvičenie.
Inštrukcie
Krok 1
Používajte gymnastiku podľa metódy Dr. Kegela - je to dosť účinné na posilnenie maternice, vagíny, močovej trubice a na nápravu ďalších patológií. Počas tehotenstva je vhodné vykonávať také preventívne cvičenia. Keď po pôrode uplynie trochu času, môžete ich začať znova vykonávať.
Krok 2
Kegelova gymnastika pozostáva z troch skupín cvičení. Sú kontrakcie, stláčajú a tlačia. Kontrakcia: Koncentrujte a stiahnite pošvové svaly na 3 sekundy, akoby ste mali prestať močiť. Po tom si oddýchnite. Kontrakcia: Rovnaké cvičenie opakujte s redukciou oneskorenia o jednu sekundu, to znamená, že kontrakcia a relaxácia svalov sa musia vykonávať rýchlejšie. Praskanie: Pohybujte svalmi, aby ste simulovali tlačenie počas pôrodu. Cvičenia sú zamerané na precvičenie svalov konečníka, pobrušnice, hrádze.
Krok 3
Cvičenie 1. Stlačte a uvoľnite svaly - rýchlo, na desať sekúnd. Súčasne potom urobte prestávku. Urobte tri série, potom odpočívajte pol minúty. Ďalším krokom je stlačenie svalov na päť sekúnd, odpočinok na päť sekúnd, opakovanie popravy 9-krát. Teraz stlačte svaly, držte ich pol minúty, ďalšiu pol minúty ich uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
Krok 4
Cvičenie 2. Stlačte svaly a vydržte 5 sekúnd. Uvoľnite sa na pár sekúnd a znova stlačte. Tento krok opakujte asi desaťkrát. Teraz rýchlo roztiahnite a stiahnite svaly - urobte 3 série po 10-krát. Nakoniec stlačte svaly a vydržte čo najdlhšie. Trochu si oddýchnite a cvik opakujte znova.
Krok 5
Cvičenie 3. Skúste kombinovať kontrakcie so svalovými kontrakciami a tlačnými pohybmi. Napnite svaly takým spôsobom, akoby ste zastavili močenie. Počítajte do troch a relaxujte. Niekoľkokrát čo najrýchlejšie napnite a uvoľnite svoje sexi svaly. Skúste mierne stlačiť, ako to robíte pri stolici alebo pôrode. Začnite svoje tréningy desiatimi pomalými kontrakciami, po nich urobte desať kontrakcií a potom rovnakým počtom klikov. Po týždni denného cvičenia pridajte ku každému kroku ďalších päť opakovaní.
