Ak chcete začať zdravý a šťastný život, stačí začať chodiť! Tento typ fyzickej aktivity vedie po celom svete. Jednoduché, bezpečné a úplne zadarmo. Prechádzky sú relaxačné a zároveň povzbudzujúce. Nepotrebujete špeciálne zručnosti, členstvo v športových kluboch ani drahé doplnky. Pohodlná obuv - a ste pripravení zdolať vrcholy!
Inštrukcie
Krok 1
Kráčať môžete kedykoľvek, kdekoľvek a kedykoľvek v roku. Nech je to výlet do obchodu, prechádzka v obchodnom centre alebo návšteva vašich rodičov. Prejdite sa sami, so psom alebo si nájdite komplica. Vyberte si svoje tempo a trávte voľný čas výhodami! Tento typ záťaže je vhodný takmer pre každého bez ohľadu na vek. Rozhodli ste sa pustiť do podnikania? Vynikajúci! Nezabudnite však navštíviť lekára. Akákoľvek činnosť má koniec koncov vplyv na zdravie.
Krok 2
Po dlhom období nečinnosti, trápení s nadváhou a nenávisti k cvičeniu, nie je nič lepšie ako chôdza. To je začiatok cesty k zdraviu a krásnej postave. Začnite s malými vzdialenosťami a nízkou rýchlosťou.
Potom postupne zvyšujte svoje tempo a počet najazdených kilometrov. Pracujte s umiernenosťou a venujte sa svojej veci.
Lekári odporúčajú na úľavu a prevenciu určitých chorôb chôdzu.
Krok 3
Chôdza vám pomôže:
■ Posilňujte srdce a pľúca, zlepšujte krvný obeh. Predchádzajte infarktu a mŕtvici
■ Znížte hmotnosť a krvný tlak
■ Zvýšte rýchlosť metabolizmu
■ Ovládajte svoje hladiny cholesterolu. Zlepšite svalový tonus na nohách a bruchu
■ Znížte stres a napätie. Upokojte bolesť pri artritíde a zastavte rozpad kostí.
Krok 4
Prechádzku začnite vždy rozcvičkou. Vykonajte niekoľko jednoduchých zahrievacích cvičení. Ak ste pripravení začať, bude stačiť 20 minút trikrát týždenne. Prvýkrát. Zvoľte pohodlné tempo. Ak sa vám dýcha, spomalte. Nie je potrebné sa unavovať. Ak je 20 minút veľa, skráťte čas na 15 alebo 10 minút. Postupne budete môcť zvyšovať záťaž, keď sa vaše telo prispôsobí vášmu tréningu. Hlavné je začať správne.
