Ženy sa snažia vyzerať atraktívne a riadiť sa vlastnou postavou. Ale niekedy aj štíhle dievčatá sa sťažujú na prítomnosť tučného záhybu v oblasti nad pásom. V tomto prípade je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu na svaloch horného lisu. Venujte sa dennému cvičeniu a všimnite si, ako postupne bude pás ladnejší.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien a dlaňami v páse. Telo robte krúživými pohybmi, najskôr jedným smerom 10-krát, potom druhým v rovnakom počte opakovaní. Počas cvičenia sa snažte zafixovať boky, pohyb by sa mal vyskytovať iba v oblasti pása.
Krok 2
Nemeňte polohu, iba zdvihnite ruky hore a zovrite prsty do zámku. S výdychom nakloňte telo doprava, zafixujte boky. Keď sa nadýchnete, narovnajte sa. S ďalším výdychom sa ohnite doľava. Cvičte 20-krát v každom smere.
Krok 3
Ponechajte pôvodnú pozíciu nezmenenú. S výdychom sa nakloňte dopredu, spojte lopatky k sebe, položte telo rovnobežne s podlahou, kolená majte úplne natiahnuté. Túto polohu zafixujte na 10 sekúnd, pričom pokojne a rovnomerne dýchajte. Pri nádychu sa narovnávajte, trochu si oddýchnite. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Krok 4
Postavte sa rovno, pokrčte ruky v lakťoch a stlačte ich k telu. S výdychom otočte hornú časť tela doprava, natiahnite ľavú ruku pred seba, boky držte zafixované. Pri inhalácii sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Pri nasledujúcom výdychu otočte telo doľava a natiahnite pravú ruku dopredu. Cvičte 15-krát v každom smere. Rýchlosť vykonania sa môže líšiť. Ak dokážete rýchlo zatočiť, snažte sa dýchať rovnomerne a nie rýchlo. Čím vyššia je rýchlosť cvičenia, tým väčšie je zaťaženie brušných svalov.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát, ruky držte za hlavou, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá vyložte na podlahu. S výdychom zdvihnite telo čo najviac nad podlahu. Pri nádychu sa položte na podlahu. Dokončite 30 výťahov. Trochu zmeňte polohu tela: nohy si dajte pokrčené v kolenách na podlahu napravo. Vykonajte ďalších 30 výťahov tela. Teraz položte chodidlá doľava a opakujte zdvíhanie.
Krok 6
Sedte s nohami pokrčenými v kolenách, chodidlami umiestnenými čo najďalej od zadku, ruky držte pred sebou. Pri nádychu sa trochu zakloňte, cítite, ako sú brušné svaly stiahnuté. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 7
Telo nechajte rovnako ležať, ruky položte pred seba a ohýbajte ich v lakťoch. Pri nádychu sa trochu zakloňte dozadu, chrbát majte vystretý. Do 2 minút otočte telo doprava a doľava, pokojne dýchajte. Najskôr cvičte rýchlym tempom, potom si trochu oddýchnite. Použite iný prístup, ale počas jeho vykonávania rýchlosť výrazne spomaľte.
