Dobré v krajine: čerstvý vzduch, mäkký koberec. Je hriech nechať si ujsť príležitosť trénovať svaly, opraviť postavu. Zachytili ste športové vybavenie? Neviete - v krajine je ich veľa: lopata, hrable, fľaše vody rôznej kapacity. Na začiatok cviky na precvičenie zadku, brucha a postranných svalov.
Nevyhnutné
Lopata je záhradná
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie 1.
Lopatu položte pred seba s rukami na úrovni hrudníka. Nohy na šírku ramien. Ohnite sa doľava, pravú ruku nechajte položenú na prístroji a ľavú ruku vytiahnite k ľavému kolenu, čím psychicky zafixujete, ako sú natiahnuté svaly na boku. Neohýbajte pravú nohu.
Vymeňte ruky. Opakujte 15-krát v každom smere.
Krok 2
Cvičenie 2.
Držte nástroj vodorovne, uchopte ho zhora, ruky mierne širšie ako je šírka ramien. Nohy na šírku ramien. Zdvihnite lopatu nahor, pocítite natiahnutie bočných svalov, pomaly ju spúšťajte. Opakujte 10-20 krát.
Krok 3
Cvičenie 3.
Nohy na šírku ramien. Držiac nástroj vodorovne, položíme ho na plecia, tesne pod krk. Začíname chodiť, energicky zametáme pätu dozadu a snažíme sa ňou dosiahnuť na zadok. Mentálne fixujte napätie vo svaloch stehien a zadku.
Opakujte pre každú nohu 12-18 krát.
Krok 4
Cvičenie 4.
Lopata je pred vami zvislo. Opierajte sa o ňu rukami a nohou švihnite čo najvyššie do strany, aby päta smerovala hore.
Cvičenie pre svaly stehien.
Opakujte pre každú nohu 10-15 krát.
Krok 5
Dali sme lopatu vertikálne. Držte sa ho s rukami natiahnutými čo najviac, predkloňte sa, chrbát rovnobežne so zemou. Nakloňte hrot lopaty dopredu a panvu vytiahnite dozadu. Cítite natiahnutie chrbtových svalov.
Opakujte 10-15 krát.
