Človek, ktorý pravidelne cvičí, si po chvíli všimne, že obvyklý počet prístupov mu nestačí a dokáže toho oveľa viac a účinok predchádzajúcej úrovne cvičenia sa znížil a výsledok je už taký potešujúci. To znamená, že nadišiel čas zmeniť zložitosť vykonávaných cvičení a posunúť sa na novú, kvalitatívne vyššiu úroveň. Ako sťažiť a zefektívniť cvičenie pre vás osobne, si povieme v tomto článku a bližšie sa pozrieme na príklad najobľúbenejších cvikov.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr je potrebné pochopiť, prečo nastáva vyššie spomenutý okamih. Faktom je, že prácou na svojom tele dodávate svojim svalom určitú záťaž. Spočiatku je záťaž veľmi ľahká, napríklad 10 drepov a 5 klikov denne. Svaly moderného mestského človeka sú spravidla v takmer atrofovanom stave a v prvých dňoch pre nich sú aj také jednoduché cviky už vážnou záťažou. A telo začne pracovať.
Krok 2
Po týždni alebo dvoch si všimnete, že týchto 10 drepov (alebo akýkoľvek iný cvik) je pre vás oveľa jednoduchšie a môžete toho zvládnuť viac. Urob to. Zdvihnite latku na 15 a teraz cvičte nie raz denne, ale dvakrát: ráno a večer. Po niekoľkých ďalších dňoch budete môcť cvičiť 20-krát.
Krok 3
Keď sa dostanete k číslu 25, zastavte sa pri tom. Nemá veľký zmysel toto číslo zvyšovať. Chvíľu cvičte a robte presne toľkokrát naraz. Keď to bude pre vás ľahké, začnite cviky komplikovať, bez toho, aby ste sa vyšplhali nad číslo 25. Ako je to možné urobiť? Tu je niekoľko príkladov.
Krok 4
Ak robíte kliky, skúste teraz zmeniť vzdialenosť medzi rukami (priblížte ich alebo posuňte ďalej), je tiež užitočné zmeniť polohu dlaní (od seba prstami, do strán, dovnútra), alebo ich dokonca zhromaždiť do päste. Keď to ľahko zvládnete, pridajte váhu (položte dieťa na chrbát alebo niečo iné s vhodnou váhou).
Krok 5
V drepoch sa zdá ťažké vymyslieť niečo, čo by tento cvik komplikovalo. Existujú však spôsoby. Pre začiatočníkov skúste drepovať tak, aby vaše päty namiesto zdvíhania zostali na podlahe. Len málo ľudí to má na prvýkrát ľahké. Táto metóda je dôležitá ani nie tak pre horné končatiny, ako aj pre kĺby v členku. Ich vývojom výrazne pomôžete svojim nohám niesť vás na zemi. Ďalším spôsobom je spevnenie drepov a napnutie vnútorných stehien. Nohy položte k sebe tak, aby boli päty dobre stlačené a prsty na nohách smerujú rôznymi smermi. Položte ruky na opasok a začnite drepovať. Päty majte stále pri sebe (môžete ich zdvihnúť zo zeme). Robte toto cvičenie toľkokrát, koľko môžete.
Krok 6
Čo sa týka príťahu na lište, tu je všetko veľmi jednoduché. Musíte len zmeniť vzdialenosť medzi rukami a vyskúšať iný úchop (smerom dovnútra a von). Pre ďalšie zvýšenie zaťaženia je možné neskôr pridať závažie.
