Ak chcete schudnúť a dosiahnuť atraktívnu postavu, musíte nielen revidovať stravu, ale aj zvoliť správnu fyzickú aktivitu. V prvej fáze boja proti nenávideným kilogramom sa kardio tréner stane nepostrádateľným pomocníkom.
Inštrukcie
Krok 1
Nezáleží na tom, kde má človek trénovať: doma alebo vo fitnescentre si musíte zvoliť správneho trénera pre tréning. Pre ľudí s nadváhou odporúčajú odborníci uprednostniť kardiovaskulárne vybavenie. Zaťaženie je nízke a kvôli veľkému počtu opakovaní vám školenie na kardiolínových simulátoroch umožní obohatiť krv kyslíkom, zrýchli sa metabolizmus a budú vychádzať prebytočné tekutiny a toxíny. Pravidelným cvičením sa tukové tkanivo začne rozpadávať. Aeróbne cvičenie má navyše priaznivý vplyv na srdce a cievy.
Krok 2
Kardio zariadenie sa odporúča zvoliť podľa typu postavy, aby boli vypracované najproblematickejšie časti tela. Prvý typ postavy je „Hruška“. Rysom tohto typu sú skôr úzke plecia a široké boky. Ľudia s tvarom hrušky majú tendenciu priberať na dolnej časti tela - nohách, bokoch a zadku. Pre takých je optimálnym kardio trénerom stepper. Maximálne pracuje na dolných končatinách, zlepšuje krvný obeh v končatinách. To všetko prispieva k znižovaniu objemov a chudnutiu. Ak má človek cvičiaci s typom postavy „Hruška“problémy s kolenami, potom môžete venovať pozornosť eliptickému trenažéru, ktorý vám pomôže zhodiť tieto kilogramy navyše. Ale v hodnotení kardiovaskulárneho vybavenia pre tento typ postavy je steper stále na prvom mieste.
Krok 3
Ďalším typom tvaru sú presýpacie hodiny. Ľudia s touto štruktúrou vyzerajú veľmi atraktívne. Ramená a boky sú dostatočne široké, ale úzky pás vyzerá rozkošne. Takáto postava je takmer dokonalá, ale ak ľudia s takouto postavou začnú priberať, potom sa kilogramy „nalepia“na boky a hrudník a môžu sa objaviť nenávistné „uši“. Preto tým, ktorí majú postavu „presýpacích hodín“, sa odporúča navštíviť telocvičňu najmenej 3-krát týždenne. Na cvičenie si môžete zvoliť ktorékoľvek z nasledujúcich kardiovaskulárnych prístrojov: rotoped, steper, bežecký pás. Skúsení tréneri vo fitnes vám stále radia, aby ste sa zamerali na bežiaci pás a dokonca po ňom môžete aj chodiť, čo je najdôležitejšie - rýchlym tempom. Výsledok bude určite dobrý.
Krok 4
Ďalším typom postavy je „Apple“. Ľudia s takouto postavou majú zvyčajne veľmi tenké nohy, malý zadok a široké plecia. Ženy tohto typu majú nádherné prsia. Hlavnou problémovou oblasťou pre občanov s takouto postavou je stredná časť tela. Takíto ľudia sú náchylní na obezitu, s priberaním na váhe je tuk lokalizovaný na žalúdku, bokoch a chrbte. Na tréning sa odporúča zvoliť eliptický trenažér, ktorý bude nielen spaľovať kalórie, ale aj bude pracovať vaše ruky, čo je tiež veľmi dôležité. Môžete venovať pozornosť hrebeňovému trenažéru, ale mal by byť vnímaný ako pomocný. Ľudia s postavou „Yabloko“majú už koniec koncov široké plecia, preto by ste s uvedenou jednotkou nemali byť horliví.
Krok 5
A posledný typ tvaru je „trojuholník“. U ľudí s touto postavou sú plecia oveľa širšie ako boky. Hlavná tuková rezerva je lokalizovaná na rukách, bruchu a chrbte. Je dôležité, aby takíto občania nielen odhodili prebytok z hornej časti tela, ale tiež ho vyvážili s dolnou časťou tela, aby dodali potrebné zaoblenie napríklad zadku a bokom. Preto by ľudia s typom tela "Trojuholník" mali venovať pozornosť takým simulátorom, ako je bežecký pás, na ktorom je žiaduce chodiť so závažím; trenažér a hrebeň. Správnym výberom prístroja na chudnutie môžete dosiahnuť skvelé výsledky.
