Mnoho ľudí by chcelo mať krásne telo. Vytesaná postava, hladké línie, elastické svaly sú oveľa atraktívnejšie ako silueta na plávanie a výrazné bruško. Krása však vyžaduje prácu na sebe a pracujte pravidelne.
Inštrukcie
Krok 1
Jedlo
To, ako ľudia vyzerajú, často závisí od toho, čo jedia. Ak sa chcete zbaviť ochabnutého bruška, voľných bokov a záhybov na chrbte, prehodnoťte svoju stravu a stravu.
Vzdajte sa mastného mäsa v prospech chudých odrôd rýb a hydiny. Vylúčte z jedálneho lístka alebo znížte obsah takých výrobkov, ako sú údeniny, múka, sladké jedlá, alkohol. Nechajte zeleninu a ovocie, aby ich vo vašej strave nahradili.
Pokiaľ ide o pravidelnosť stravovania, sú tu aj nuansy. Prestaňte sa občerstvovať. Jedzte najmenej 4 - 5 krát denne, aby ste nepociťovali hlad. V takom prípade by mali byť porcie malé. Večerajte najneskôr 3 - 4 hodiny pred spaním.
Krok 2
Cvičenia
Pravidelne cvičte, aby bolo vaše telo fit a svaly elastické. Aby ste sa udržali v kondícii, stačí sa venovať fitnesu dvakrát týždenne po dobu 1 hodiny. Ak je objem a tvar tela veľmi požadovaný, potom by sa počet týždenných cvičení mal zvýšiť až na 3-4 krát.
Počas tréningu sa snažte precvičiť všetky svalové skupiny. Čas od času program obmieňajte, aby nedošlo k závislosti a zníženiu efektívnosti cvičenia. Pamätajte, že nemáte jesť 2 hodiny pred a 2 hodiny po tréningu.
Krok 3
Životný štýl
Predefinujte svoj životný štýl. Ľudia sú stvorení z ich zvykov. Prepadnutý pás je výsledkom niekoľkých rafinovaných, ale každodenných činov, ktoré človek urobí alebo neurobí. Aké návyky robia vaše telo škaredým? Zmeňte ich a vaše telo začne veľmi rýchlo získavať milosť.
Napríklad namiesto toho, aby ste ráno plstili v posteli, venujte sa cvičeniu, kontrastnej sprche. Alebo po návrate z práce vystúpte z autobusu o pár zastávok skôr a zvyšok cesty domov choďte pešo. Alebo choďte na chlieb do pekárne pár blokov od obchodu oproti domu.
