Box je považovaný za agresívny šport, ktorý sa najlepšie hodí pre mužov. Ale je dokázané, že je to dobré na uvoľnenie negatívnej energie, odstránenie emočného stresu, psychickú úľavu od nervovej sústavy. Tento šport pomáha dať telo do poriadku, schudnúť a získať krásnu svalovú úľavu. Mnoho dievčat prejavuje záujem o box, ktorý má tónovať telo.
Nevyhnutné
- - boxovacie vrece;
- - športové oblečenie;
- - obväzy;
- - boxovacie vrece;
- - boxovacie labky;
- - spoločník;
- - disky s tréningom.
Inštrukcie
Krok 1
Pripravte sa na box. Na začiatok musíte mať dobrú fyzickú zdatnosť. Určite si urobte rozcvičku, ktorá zahŕňa naťahovacie cvičenia. Venujte zvláštnu pozornosť rukám - môžu sa ľahko zraniť, ak nie sú správne a dobre zahriate pred začatím tréningu.
Krok 2
Skúste si osvojiť techniku boxu. Je založená hlavne na technikách útoku a obrany. Špeciálna technika má racionálny pohyb, ktorý poskytuje najvyššiu efektivitu tréningu. Pre box je charakteristická kontinuita pohybu. Zdá sa, že každá nasledujúca akcia nadväzuje na predchádzajúcu.
Krok 3
Počas tréningu venujte zvýšenú pozornosť svojim nohám. Musia byť stále v pohybe a pomáhať pri vykonávaní základných prvkov bojovej techniky. Nohy sú považované za hlavnú zbraň boxera, pretože od nich závisí kompetentné vykonávanie všetkých úkonov. Ak chcete správne boxovať, snažte sa počas tréningu rozvíjať nohy a pri všetkých svojich úderoch byť v neustálom pohybe.
Krok 4
Pri správnom údere v boxe by sa ruky mali „lepiť“, nie kĺzať. Uistite sa, že hojdačky nie sú v kruhovej ceste, ale jasne v priamke. Dbajte na správny prenos telesnej hmotnosti: keď je úder vykonaný pravou rukou, opierajte sa o ľavú nohu a naopak. Splnenie tejto podmienky výrazne zvyšuje silu úderu.
Krok 5
Nezabudnite použiť súčasnú taktiku útoku a obrany. Box je rýchly šport a po zasiahnutí je nepriateľ okamžite schopný protiútoku. Preto v tejto chvíli vždy používajte voľnú ruku, aby ste sa chránili, a tiež rýchlo vráťte útočníka na miesto. Nedržte päsť ani chvíľu v rádiu súpera, vždy pamätajte na potrebu ochrany.
Krok 6
Pre správny bojový postoj použite tri základné pravidlá. Najprv musíte dobre vidieť nepriateľa a sťažiť vám útok. Druhá: zaistite si všetky podmienky pre kvalitný útok a obranu. Po tretie: postoj musí byť stabilný, vytvárať maximálne príležitosti na pohyb.
