Cvičenie nepochybne prináša telu obrovské výhody. Nielen, že napnú postavu a spevnia kĺby, ale tiež pomôžu posilniť imunitný systém človeka. Je dokázané, že systematický tréning pomáha zbaviť sa únavy, zmierniť nervové napätie a bojovať proti stresu. Pri športe sa však úrazy dejú, takže je dôležité svaly správne pripraviť na cvičenie, aby sa znížila ich pravdepodobnosť.
Všeobecné pravidlá prípravy svalov na tréning
V každom športe by sa záťaž mala zvyšovať postupne. Preto niekto, kto nikdy nerobil ani obyčajnú gymnastiku, nemôže v jednom okamihu začať s intenzívnym tréningom a cvičením so závažiami. To môže viesť k natiahnutiu alebo roztrhnutiu svalov, problémom s kĺbmi a zraneniam pohybového aparátu.
Svoje telo môžete pripraviť na vážne tréningy pomocou cvičení s vlastnou hmotnosťou. Za týmto účelom začnite pumpovať lis, robiť kliky z podlahy, ťahať hore na vodorovnej tyči a určite bežať. V telocvični, s vážnym prístupom k športu, je zaťaženie srdca veľmi veľké. Preto je dôležité najskôr posilniť kardiovaskulárny systém, a to je najjednoduchšie urobiť pri každodennom joggingu. Iba vtedy, keď sa môžete ľahko zdvihnúť z podlahy najmenej 50-krát a prebehnúť 2 km, môžete ísť do posilňovne a cvičiť.
Pred akýmkoľvek tréningom si určite urobte rozcvičku, ktorá plynulo pripraví vaše svaly a celé telo na vážnu prácu. Absolútne všetci športovci tomu prikladajú veľký význam, pretože nedostatočné natiahnutie a zahriatie svalov môže byť spojené s vážnymi zraneniami, ktorých následky môžu úplne uzavrieť cestu k športu. Čas na zahriatie by mal byť minimálne 15 minút.
Strečingové cvičenia
Zahrejte sa rozťahovacími cvikmi. Postavte sa na prsty, zdvihnite ruky hore a natiahnite celé telo. Potom urobte ohyby rôznymi smermi, nezabudnite na to, že ste si rukou dosiahli na prsty. Pokiaľ je to možné, posaďte sa na zem a roztiahnite rovné nohy čo najširšie, potom ruky natiahnite na jednu nohu, potom na druhú. Postavte sa s chodidlami v hlbokých výpadoch dopredu, potom von do strán a natiahnite svaly stehien a slabín.
Kĺbová gymnastika
Prejdite na spoločnú rozcvičku. Vykonajte rotačné pohyby s rukami v ramenných a lakťových kĺboch, rukami sa krútte v rôznych smeroch. Potom urobte rotačný pohyb s nohami v kolennom kĺbe a nezabudnite venovať pozornosť chodidlám, ktoré by sa tiež mali otáčať rôznymi smermi.
Cvičenie aerobiku
Dokončite svoju rozcvičku aeróbnym cvičením. Robte rázne výkyvy rúk a nôh a najmenej 10 drepov. Skok na švihadle po dobu 7-10 minút - to pripraví nielen vaše svaly, ale aj srdce na tréning. Ak sa chystáte behať, skákanie sa dá nahradiť svižným tempom, občas prepnutím na rýchly beh. A pred cvičením so závažiami je tiež užitočné pri rozcvičke vykonávať príťahy z podlahy a príťahy na tyči. Vďaka tomu budú svaly úplne pripravené na tréning a bude z toho mať oveľa väčší zmysel.
