Beh na mieste doma nie je takmer nijako horší ako behanie na čerstvom vzduchu. Tento typ tréningu má svoje výhody aj nevýhody. A ak sa dodrží správna technika, účinok sa dá spozorovať do niekoľkých týždňov.
Behanie doma trénuje predovšetkým kardiovaskulárny systém. Spúšťa úplne rovnaké procesy ako štandardný beh. Beh v byte bez použitia simulátorov je vhodný pre tých ľudí, ktorí buď nechcú ísť von, alebo nemôžu.
Beh na mieste vám môže pomôcť zotaviť sa zo zranenia. Je vhodný aj pre začínajúcich športovcov. Zvládnutie tohto typu tréningu je celkom jednoduché. Požiadavky na neho sú úplne rovnaké ako pri joggingu. Existujú ale dosť významné výhody. Napríklad behanie doma nevyžaduje veľa miesta.
Výhody
- Je prevádzka na mieste prospešná? Určite áno. Ak pred tréningom miestnosť vyvetráte, telo bude nasýtené kyslíkom. Počas tréningu sa naštartujú procesy spotreby energie a zahrejú sa svalové vlákna.
- Tento typ behu posilňuje imunitný systém a nervový systém.
- Toto cvičenie posilní vaše svaly a zlepší držanie tela. Ale na to musíte ovládať techniku vykonávania cviku.
- Na čo slúži beh na danom mieste? Cvičenie je ideálne pre tých ľudí, ktorí sú kontraindikovaní vo vážnom strese. Nemôžu bežať na ulici, ale môžu. Je to spôsobené tým, že tento typ tréningu má v porovnaní so štandardným joggingom menší šok a celkovú záťaž.
-
Behať môžete bez ohľadu na poveternostné podmienky.
Beh na mieste - Trénovanie nezaberie veľa miesta.
- Nie je potrebné kupovať drahé zariadenie.
- Keď beháte na mieste doma, pracujú rovnaké svaly ako pri bežnom behu.
Chyby
- Štandardné behy sú stále veľmi stresujúce. Beh na mieste je preto vhodný iba pre začiatočníkov.
- Školenie začne byť veľmi rýchlo nudné.
- Ak nedodržíte techniku, môže vám beh na mieste vážne ublížiť.
- Príliš vysoké zdvíhanie kolien môže spôsobiť zranenie dolnej časti nohy.
- Aká je škoda z behu na mieste? Ak existujú vážne problémy so srdcom, je lepšie ich odmietnuť. V každom prípade by ste sa mali najskôr poradiť so svojimi lekármi.
Premena nevýhod na výhody
Väčšina negatívnych aspektov sa dá ľahko pretaviť do výhod. Čo by sa malo pre to urobiť?
- Zaťaženie môžete kedykoľvek zvýšiť. Napríklad pomocou batohu alebo závažia. V takom prípade sa zvýšia výdavky na kalórie. Preto bude beh na mieste doma oveľa užitočnejší.
- Môžete zmeniť tempo.
- Pri behu na mieste môžete zdvihnúť kolená a podpätky vysoko.
- Nudy sa môžete zbaviť pri behu doma počúvaním audioknihy alebo sledovaním zaujímavých videí. Môžete zapnúť hudbu. Alebo môžete ísť cvičiť na balkón a pozorovať priestor za oknom.
Počas tréningu sa odporúča nielen behať, ale vykonávať aj ďalšie cviky. Napríklad burpees a drepy. V takom prípade bude školenie oveľa efektívnejšie.
Dôležité odporúčania
Najprv sa musíte zahriať, aby ste získali výhody plynúce z behu na mieste, a nie ublíženia. Odporúča sa tiež strečing. Počas tréningu majte vystretý chrbát. Vďaka tomu bude možné od nej zmierniť tlak. Telom sa nesmie hýbať. Nezabudnite na svoje ruky. Musíte ich držať rovnako ako pri štandardnom behu.
Po druhé, začiatočníci by nemali behať hodiny. Trvanie tréningu by sa malo postupne zvyšovať.
Po tretie, musíte správne dýchať. A nezabudnite na kontrolu srdcového rytmu.
Po štvrté, miestnosť, v ktorej sa výcvik koná, musí byť dôkladne vetraná.
Po piate, nespoliehajte sa iba na beh na mieste. Musíte tiež myslieť na správnu výživu. Iba v takom prípade bude možné dosiahnuť výrazný efekt z tréningu. Nezabudnite piť vodu, keď cvičíte.
Aj beh na mieste doma môže byť škodlivý. Preto sa odporúča najskôr konzultovať s odborníkmi a až potom pokračovať v cvičení.
