Šport robí život zábavným a príjemným. Pravidelne cvičíte, ste silní, sebavedomí a priaznivo sa porovnávate s rovesníkmi, čo sa týka krásy tela. A čo keď v poslednej dobe zdravotný stav akosi nezodpovedá vysokým ideálom zdravého životného štýlu. Teraz nádcha, potom nádcha, potom bolesti kĺbov, potom nespavosť. Skontrolujte si, či nemáte známky nadmerného cvičenia, aby bol váš tréning efektívny a zdravý a aby ste vyliečili svoje neduhy.
Je to nevyhnutné
Stopky, hodiny, tréningový denník za posledný mesiac, kuchynská váha, kalorický stôl s jedlom
Inštrukcie
Krok 1
Analyzujte svoj tréningový plán. Ak robíte každý deň, dvakrát denne alebo kombinujete rôzne športy v jednom tréningovom cykle a pracujete na výsledku, ste v ohrození. Norma American College of Sports Medicine nezahŕňa silový tréning viac ako 4 hodiny týždenne a kardio tréning viac ako 200 minút. Priberáte viac? Možno by stálo za to znížiť zaťaženie.
Krok 2
Ráno si zmerajte srdcovú frekvenciu v pokoji. Ak je to asi o 10 percent viac ako je norma pre váš vek, môžete byť pretrénovaný. Zvýšenie telesnej teploty, pokles alebo naopak nezdravé zvýšenie chuti do jedla sú tiež znakom toho, že tréning vám skôr ublíži, ako prospeje.
Krok 3
Analyzujte svoju výživu. Ak držíte diétu na chudnutie a cvičíte každý deň, je nevhodné nastavovať vysoký kalorický deficit, ba čo viac, diéty z internetu alebo z kníh. Vaša strava by sa mala „natiahnuť“na dennú potrebu energie v tele alebo mala byť o 10% „ľahšia“. Zvyšuje sa riziko pretrénovania a tí, ktorí nejedia dostatok bielkovín pre športovca (2 g na 1 kg hmotnosti alebo viac v silových športoch), zanedbávajú vitamíny a do svojej stravy zahŕňajú nezdravé jedlá. Používajte rehabilitačné techniky - masáže, saunu, vodoliečbu.
