„Vyrobte základňu!“- je často počuť takmer v každej telocvični. Vďaka popularizácii fitnes v domácom priestore sa však veľmi často stalo možné stretnúť trénerov, ktorí tvrdia, že ak ste začiatočník v železných športoch, potom budete musieť prvýkrát zabudnúť na činku s činkami. V súčasnosti je populárny názor, že začiatočníci by mali začať trénovať na simulátoroch.
Podľa názorov mnohých trénerov fitness klubov sú to simulátory, ktoré sú prostriedkom, ktorý umožňuje jednak napumpovať svaly, jednak šetriť väzy a kĺby. Takýto názor by sa nemal tvrdo kritizovať, pretože, ako viete, väčšina športovcov sa zranila práve pri práci s takým športovým vybavením, ako je činka. Mnoho hernií a výčnelkov je dôsledkom rovnakého drepu, mŕtveho ťahu alebo ohnutia cez riadok.
Podľa športových lekárov je výcvik na činku, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou kulturistiky, prostredníctvom výcviku na simulátoroch bezpečnejším a pohodlnejším spôsobom.
Hlavnou výhodou práce na simulátoroch je pevná trajektória vykonania, ktorá chráni väzy a kĺby pred poranením. Navyše pri práci v simulátore zapíname sval izolovane, to znamená, že záťaž neprechádza na žiadne iné svaly. Práca s voľnými váhami si vyžaduje vyššiu intenzitu.
Pre začiatočníkov tu navyše pribúda ďalšia úloha - nielen stlačiť, potiahnuť či sadnúť, ale aj to, ako správne držať lištu v správnej polohe, ako dodržiavať správnu techniku. V tejto fáze sa mnohí jednoducho vzdajú, keď nevedia uchopiť rovnakú správnu techniku drepu alebo mŕtveho ťahu. Práve v takých chvíľach je potrebná najväčšia koncentrácia, trpezlivosť, citlivosť a pozornosť!
Na základe všetkého vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že pred začatím cvičení s činkou musíte svoje telo „rozohriať“, posilniť svalový korzet, v ktorom začiatočníci dokonale pomôžu simulátorom!
