Pri všetkých druhoch bojových športov využívajúcich údernú taktiku je potrebná silná úderná sila. Aby boli údery presné a účinné, je potrebné vyvinúť silu úderu. Aby ste mohli zasadiť silný úder, je potrebné posilniť svaly a väzy zapojené do nárazu, ako aj kĺby a pevnosť úchopu ruky.
Je to nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Pri priamom alebo bočnom náraze svaly, ktorých zaťaženie zvyšuje silu nárazu - svaly ramena, hrudníka a chrbta. Prirodzene, len práca na svaloch neprinesie taký výsledok ako cvičenie, ale v kombinácii prinesie celkom dobrý výsledok.
Krok 2
Ak chcete pracovať na svalovej sile, použite vodorovný tlak na lavičke, horné a dolné ťahy a zdvihnite hrazdu spoza hlavy. Pomocou týchto cvikov rozviniete silu dierovacích svalov.
Krok 3
Aby ste mohli priamo rozvinúť svoju úderovú silu, venujte sa tieňovému boxu a cvičte úderové cvičenia pomocou malých činiek. Podstatou cvikov je, aby ste činku tlačili silou a čo najrýchlejšie.
Krok 4
Na posilnenie kĺbov rúk použite dva jednoduché cviky: tlaky na päste a údery na povrch strednej tvrdosti. Strihajte stredne tvrdý povrch iba za prítomnosti trénera.
Krok 5
Dôležitú úlohu zohráva aj rozvoj úchopu - nie je žiadnym tajomstvom, že čím tvrdšie zovriete päsť, tým silnejší bude úder. Na zvýšenie sily úchopu používajte pásky na zápästie a pomocou bavlnených rukavíc cvičte činky a činky.
