Srdcom všetkých bojových umení je inscenácia priameho úderu. Bez precvičenia tohto prvku je nemožné napredovať a naučiť sa niečo nové. Stojí za to porozumieť tejto problematike podrobnejšie.
Je to nevyhnutné
- - hruška;
- - rukavice;
- - 2 makiwary;
- - športové uniformy;
- - tréner;
- - spoločník.
Inštrukcie
Krok 1
Precvičujte si správne umiestnenie ruky. Najskôr požiadajte svojho trénera, aby vám ukázal, ako správne držať ruky pri príprave a podaní priameho úderu. V počiatočnej polohe by mala byť ruka pri tvári (box) alebo pri páse (karate). Ďalej ho prudkým pohybom narovnajte a päsť vystrčte dopredu. Ruka by mala byť navyše vyhodená uvoľnene a iba v poslednej chvíli by mala byť zovretá päsť. Potom bude úder silný a hryzavý. Uistite sa, že je v koncovej polohe úplne vysunutý.
Krok 2
Cvičenie úderov do vzduchu. Keď tento prvok dodáte pod vedením inštruktora, nacvičte si ho. Na začiatok je vhodná imitácia leteckého úderu. Mnoho ľudí nevie, ale toto je veľmi efektívny spôsob cvičenia. Pred hlavným tréningom urobte 100 úderov ako rozcvičku. Zahrejete sa a zároveň si nacvičíte techniku priameho úderu.
Krok 3
Trafte do vreca. Po krátkej dobe zaraďte úder do tašky alebo tašky do všeobecnej prípravy. Spočiatku netrafte príliš silno, pracujte na technike. Najdôležitejšie je minimalizovať zranenie pri manipulácii s vakom. Dajte ostrý priamy úder a päsť držte niekoľko milimetrov od povrchu terča. Potom trafil loptu, ledva sa dotkol hrušky. Postupne zvyšujte silu a rýchlosť priameho úderu.
Krok 4
Cvičte s partnerom. Po precvičení techniky a zastrčení pästí do hrušky môžete pracovať na rýchlosti nárazu a celkovej vytrvalosti. Budete na to potrebovať ešte jednu osobu. Požiadajte trénera, aby držal makiwaru v oboch rukách. Dajte každému makiware ostré a priame údery. Robte to všetko v pohybe. Najprv sa nepriateľ pohne smerom k vám a potom vy k nepriateľovi. Precvičujte tento prvok na každom tréningu.
Krok 5
Použite všetky zručnosti, ktoré ste sa pri zápasení naučili. Teraz posilnite priamy úder v skutočnej konfrontácii s partnerom alebo súperom v súťaži. Ruky si dobre obviažte a oblečte si boxerské rukavice alebo rukavice do ruky. Udeľujte priame údery ustupujúcemu a približujúcemu sa nepriateľovi rovnakým spôsobom ako ste to robili s makiwarmi.
