Push-upy sú najdostupnejším spôsobom, ako si udržať vynikajúcu fyzickú formu, navyše pomocou tohto cvičenia môžete formovať krásnu postavu: široké plecia a úzku panvu, vyvinuté svaly hrudníka. Existujú však typy push-upov, ktoré nie sú zamerané na formovanie úľavových svalov, ale na rozvoj čisto fyzických vlastností športovca, jedným z nich je výbušná sila.
Význam bavlnených push-upov
Mladí ľudia spravidla čelia potrebe naučiť sa robiť kliky s bavlnou v sekcii športu, kde tréner dáva príkaz na vykonanie tohto náročného a do istej miery aj traumatizujúceho cvičenia. Aké sú ciele sledované v tomto prípade? Aby ste pochopili mechanizmus pôsobenia tohto cvičenia, musíte sa trochu teoreticky zaoberať.
Takýto cieľ si kladú ľudia, ktorí sa venujú športovaniu, napríklad basketbalu, hádzanej alebo futbalu, ako aj bojovníci bojových umení, ktorých úderná technika si zo svojej podstaty vyžaduje rozvoj výbušnej sily, to znamená schopnosti vyvinúť maximum úsilie vo svale za minimálny čas.
Technika vykonania
Dôraz kladte na ležanie, ruky na šírku ramien, telo rovné, bradu zdvihnutú a pohľad smerovať dopredu. Zostúpte čo najnižšie, je žiaduce dotknúť sa hrudníka podlahy. A potom náhle pomocou všetkej svojej výbušnej sily narovnajte ruky a pokúste sa zdvihnúť obe dlane z podlahy. Toto je prvá, najjednoduchšia fáza „výbušných“klikov.
Po zvládnutí tohto typu klikov sa presuňte na ďalšiu, ktorá je v skutočnosti témou tohto článku. Ak ste v predchádzajúcom cvičení vyvinuli iba silu, teraz budete musieť pracovať na koordinácii. Počas skákania urobte v okamihu, keď zdvihnete dlane od podlahy, tlieskať. Táto podmienka vyžaduje nevyhnutnosť: po prvé, skočiť dostatočne vysoko, aby ste mali čas na zatlieskanie rukami, to znamená vyvinúť veľké úsilie pri zdvíhaní z podlahy; po druhé, rozvíjať koordináciu, aby bolo možné tlieskať a vrátiť dlane späť na svoje miesto.
Vykonávanie tohto cviku má tretí stupeň zručnosti - tri tleskanie: pred hrudníkom, za chrbtom a opäť pred hrudníkom, ale začiatočníci by na to nemali ani myslieť a prečo - o tom sa bude diskutovať v ďalšia časť.
Bezpečnostné inžinierstvo
Aké nebezpečenstvá čakajú športovca pri vykonávaní tohto cvičenia? Najsmutnejšie následky na vás čakajú, ak po plieskaní nemáte čas vrátiť dlane na svoje miesto a teda spadnúť s celou váhou na uvoľnené ruky. To je plné modrín a vyvrtnutí a v najhoršom prípade - a zlomených rúk. Okrem toho môžete spadnúť priamo na tvár, opäť bez toho, aby ste si museli vymeniť ruky. Preto je také dôležité zvládnuť tento typ klikov postupne od jednoduchého k zložitému: začnite jednoduchým zdvihnutím dlaní z podlahy, po týždni choďte na jedno tlieskanie a až po mesiaci, keď sa zručnosť objaví, skúste zvýšiť počet tlieskaní.
