Box je jedným z najpopulárnejších športov a vyžaduje veľmi vážny tréningový prístup. Rozvoj sily, obratnosti, vytrvalosti sú hlavnými smermi v procese trénovania boxera.
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím tréningu sa s ním zahrejte 20 - 25 minút. Zahrňte do rozcvičky tieto cviky: striedanie jednoduchého a intervalového behu (10 - 15 minút), rotácie s rovnými rukami od ramien dopredu a dozadu, rotácie s ohnutými rukami od ramien dopredu a dozadu, rotácie a ohyby trup a tak ďalej. Zvláštnu pozornosť venujte zahriatiu rúk boxera.
Krok 2
Prejdite na kliky na päste. Získajte boxera, aby bol schopný bez námahy vykonať 2 - 5 sérií po 20 opakovaní. Postupom času zvyšujte počet opakovaní pre športovca každý týždeň o 1-2 opakovania. Pred ďalším cvičením odpočívajte 3 - 5 minút.
Krok 3
Nasledujú príťahy. V tomto cvičení sa uistite, či má športovec ľahko k dispozícii 10 až 15 príťahov naraz pre 2 až 5 takýchto prístupov. Nezabudnite každý týždeň pridať jednu ukážku. Ak je to pre boxera ťažké, potom skúste zvýšenie o dva týždne. Pred ďalším cvičením by sa mal poskytnúť odpočinok 3 - 5 minút.
Krok 4
Teraz skákanie cez švihadlo. Pri každom tréningu nechajte boxera skákať 10 - 20 minút, pričom obmieňajte variácie a náročnosť skokov. Pred ďalším cvičením odpočívajte 3 - 5 minút.
Krok 5
Vykonajte so športovcom kučery s činkami, aby ste počas cvičenia zmenili váhu. Vykonajte s ním až 5 prístupov. Čas jedného prístupu je 30 - 60 sekúnd. Oddych medzi sériami je jedna minúta.
Krok 6
Cvičte brušáky svojho boxera. Ležať na chrbte, musíte zdvihnúť rovné nohy na úroveň asi 45 stupňov a držať ich v tejto polohe po dobu 30-60 sekúnd.
Krok 7
Drepy. Urobte 5 sérií po 50 opakovaní.
Krok 8
Choďte do tašky a s atlétom si vypracovajte údery a potom s boxerom tieňový boxer 10-15 minút. Ak trénujete so skupinou boxerov, použite tiež párovú prácu a sparing.
